Что есть на ужин, чтобы похудеть: советы диетолога
Не верьте популярным мифам и заблуждениям
Вокруг ужина сложилось много неправильных убеждений и мифов: "не ешь после 6", "отдай врагу", "только стакан кефира". Следуя этим правилам, вы рискуете подорвать здоровье и набрать лишние килограммы. Диетолог-нутрициолог Елена Кален, которая недавно перечислила семь причин употреблять воду при похудении, на своей странице в Instagram рассказала, что следует есть на ужин, чтобы похудеть и не навредить организму.
Эксперт назвала главное правило здорового ужина, который будет способствовать снижению веса, - ешьте, когда голодны и останавливайтесь в тот момент, когда утолите голод.
Ужинать лучше всего чем-то легким. Это могут быть овощи, какой-то легкий белок - омлет, вареное яйцо или молочные продукты. Не обязательно стремиться к тому, чтобы белок был в каждом приеме пищи, достаточно съесть его один раз в день.
Есть еще несколько советов, которые помогут сделать последний прием пищи более сбалансированным и полезным для организма:
1. Забудьте про правило: "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.
2. Чтобы не переедать на ужин, не терпите голод в течение дня, носите с собой перекус, чтобы утолить голод сразу, как он возникает, чтобы к вечеру организм не начал наверстывать упущенное за весь день.
3. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.
- Меню для идеальной кожи: заменяем вредные продукты на полезные и вкусные
4. Для ужина хорошо подходят белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок - инструмент для строительства наших мышц и костей, а клетчатка - это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки. Однако если в течение дня белок вы уже употребляли, например, мясо или рыбу, то на ужин можно съесть легкий суп, овощи, молочные продукты.
И самое главное: на ужин, как и в другие приемы пищи, необходимо есть по чувству голода. Если вы голодны - ешьте, ешьте столько, сколько вам необходимо для утоления голода. Если вы не испытываете чувств голода - занимайтесь другими интересными делами.
Не надо посвящать свою жизнь еде, ее приготовлению, закупке продуктов и составлению своего рациона. Ставьте себе интересные цели, достойные себя, и стремитесь к ним. А еда - это всего лишь топливо и один из источников получения энергии и, кстати, не основной.
