Завтрак чемпиона: Что съесть с утра, чтобы оставаться бодрым и энергичным весь день
Правильно начать день поможет не только кофе, но и творожный бутерброд.
Для крепкого здоровья необходимо всегда начинать день с легкого завтрака, который должен и насытить организм, и не перегрузить его при этом. Эксперты рассказали, что приготовить с утра, чтобы уловить эту тонкую грань и удержаться посередине.
Чтобы долго не думать, что же такого съесть, чтобы оставаться бодрым и энергичным весь день, нужно воспользоваться советами экспертов. Главное, что нужно помнить при этом - задача завтрака пробудить организм, а не забить его с утра пораньше.
Завтрак чемпиона следует начать с подготовки к нему: выпить за 20 минут до еды стакан воды с лимонным соком. Это поможет улучшить обмен веществ и пробудит голод, ведь часто люди пропускают завтрак по причине отсутствия аппетита. После этого можно приступать к приготовлению пищи и напитков.
Эксперты сходятся во мнении, что для нормальной работы организма необходимо добавить в меню овсяную кашу, хотя бы дважды в неделю. Не обязательно мучить себя большими порциями постной овсянки, можно разбавить небольшие порции свежими ягодами или бананами. Обилие белков, углеводов и клетчатки поможет запустить организм спросонья и придаст сил на весь день.
В остальные дни можно начать утро с творожного бутерброда: на черный отрубной хлеб положить немного творога и размазать по поверхности, после чего сверху добавить кусочки фруктов. Если свежих плодов не оказалось под рукой, то можно использовать натуральный джем без сахара. Белок и углеводы придадут чувство сытости, а фрукты - витамины и полезные элементы.
В качестве напитков можно выбрать цветочный чай или сок из натуральных фруктов. Обычные чаи и кофе также будут уместны, но только в дополнении с чем-то. В отдельности, кофеиносодержащие напитки только подстегивают организм использовать свои запасы, но не придают сил извне. При кофе или черном чае натощак организм работает "на износ", что быстро скажется на здоровье, предупреждают эксперты.
Переродиться за 1 день: Баня и чай изгонят депрессию
Покою в душе не нужны неврологи и успокоительные таблетки, - говорят психологи. Также в качестве завтрака можно употреблять фруктовые нарезки, сухофрукты и смузи, если времени совсем нет. Но все же обязательно нужно чем-то перекусить, иначе не получится избежать проблем со здоровьем.
