6 советов для оздоровления питания и похудения на каждый день
Ешьте на завтрак белок, пейте достаточно воды, предпочитайте натуральные продукты, минимизируйте сахар, - эти и другие советы немецких экспертов, помогающие сделать свое питание более здоровым и похудеть, опубликовал портал Focus.de.
Завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак, насыщенный белком, является идеальным началом дня, утверждают специалисты. Сами они предлагают такие варианты: яичница с грибами и помидорами, творог с ягодами и орехами. По словам экспертов, белковый завтрак обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и заряжает энергией мозг, что важно для рабочей активности.
Пить достаточно воды. Важно пить не только когда хочется, поскольку в этом случае организм уже страдает от сильного обезвоживания. Медики советуют выпивать стакан теплой воды перед едой: это способствует гидратации организма, что важно для его здоровых функций, а также помогает есть меньше и худеть.
Есть натуральные продукты. Фрукты, овощи, рыба, мясо, молоко, творог, орехи, овсянка, специи и травы - все это продукты, которые есть практически в каждом супермаркете. Все они необработанные, без искусственных добавок и полезны для организма, подчеркивают эксперты.
Отказаться от сахара. Диетологи советуют придерживаться простого правила: если есть шанс избежать сахара, им нужно воспользоваться. Важно осознать, какие ненужные источники сахара присутствуют в рационе, - и в идеале полностью отказаться от них. В частности, можно перестать класть сахар в чай или кофе, покупать сладкие йогурты и творожки, пить газировку и другие сладкие напитки.
Соблюдать правило 3: 4. Соотношение 3: 4 подразумевает следующее: прием пищи должен состоять из 2 частей овощей, 1 части белков и 1 части углеводов.
Готовить еду. Доказано, что самостоятельно приготовление пищи защищает от получения тех компонентов обработанных и готовых продуктов, которые повышают аппетит, способствуют перееданию и ожирению. Кроме того, процесс приготовления еды - это вид физической активности, который позволяет тратить дополнительные калории и худеть.
