Чем опасны жесткие ограничения в еде: диетолог раскрыла правду о быстром похудении

Эксперт рассказала, чем грозит чрезмерно низкая калорийность рациона

Многие хотят похудеть как можно быстрее и ради этого готовы сидеть на жестких диетах и сильно ограничивать свой рацион. Однако безопасно ли это для здоровья? Диетолог Наталья Кошкина, которая ранее поделилась простым планом похудения для каждого, рассказала на своей странице в Instagram, к чему могут привести подобные затеи.

Она раскрыла правду о том, чем опасно отсутствие сладкого и углеводов в питании, чрезмерно низкая калорийность и прочие жесткие ограничения, которые требуют на многих марафонах похудения.

1. Замедление обменных процессов.

При скудном питании довольно быстро организм переходим в режим голодания и перестает тратить энергию. Т. е. вы мало едите, но не худеете. Обидно и бессмысленно.

2. Потеря мышечной массы.

При быстром снижении веса и дефиците белка первое, что страдает - это мышцы. Они начинают расщепляться вместе с жиром. А это крайне нежелательно, так как ваши мышцы - крупный потребитель энергии. А объем мышечной массы очень важен с точки зрения снижения веса в долгосрочной перспективе.

Что вы получаете при быстром бездумном похудении? Вы снижаете массу тела преимущественно за счет распада мышц и выведения жидкости из организма. Когда вы возвращаетесь к прежнему питанию, то вес начинает тоже возвращаться - но уже не за счет мышц, а за счет жира! Т. е. вы оказываетесь в худшей ситуации, чем были до.

• Как снизить калории в вашем рационе: диетолог поделилась секретами

3. Нарушения пищевого поведения.

Похудение должно быть безопасным не только для здоровья, но и для психики. Если у вас есть к этому предрасположенность, то жесткие ограничение запускают механизм. В ряде случаев это не просто нарушения, а РПП. А лечение РПП - это психотерапия длительностью не один год.

Но не отчаивайтесь. Вы можете худеть быстро и без последствий, если очень нужно. Но при условии грамотной диетологической и психологической поддержки.

Не экспериментируйте со своим здоровьем в погоне за легкой добычей! А еще лучше наберитесь терпения: работайте над изменением пищевого поведения, развивайте здоровые привычки и получайте от этого удовольствие.