Не переусердствуй: диетолог рассказала, чем грозит быстрое похудение
Эксперт напомнила, что сжигать нужно жир, а не мышцы
Девушки нередко хотят похудеть максимально быстро - к примеру, перед каким-то важным мероприятием. Возможно ли это? Диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко, которая ранее рассказала, как худеть во время сна, на своей странице в Instagram ответила на этот вопрос и предостерела от излишнего усердия при снижении веса.
По словам эксперта, это возможно, но не удивляйтесь, что внешний вид будет ужасен - обвисшая кожа, тощие ноги и руки и никуда не девшийся живот.
У печени есть свои ресурсы и сжечь больше 100 гр. жира в сутки для нее крайне сложно.
Помните, что 1 грамм жира дает нам 9 ккал, а 100 гр. жира - это 900 ккал. Для того, чтобы похудеть ЖИРОМ на 100 гр., нужно сжечь лишние 900 ккал. Часть этих калорий может быть недоедена, а часть сожжена за счет физнагрузки.
Допустим, что ваш безопасный дефицит калорий составил 500 ккал. 500/9=55,5 гр жира в день организм берет из ваших запасов. Итого за 7 дней 55,5*7=400 гр жира. И все!
Добавляем тренировки и движение! Если вы еще 500 ккал уберете тренировками, то еще сожжем 400 гр жира. В итоге при дефиците в 500 ккал и ежедневной неплохой физнагрузке, мы сожжем не более 800 гр за неделю чистого жира.
- Как не набрать лишнего в праздники: 10 советов от диетолога
Если вы съедаете норму белка, то запасы извлекутся из жира, если нет - за счет мышц. Хотите худеть быстро и ставите большой дефицит калорий и не следите за белком, то попрощайтесь с мышцами и с обменом веществ своим тоже прощайтесь.
Худеть мышцами глупо, т. к. жир остается на месте, а аппетитные формы вашего тела превращаются в обвисшие тряпки. И потом не говорите, что вы набираете от запаха конфет, а вес стоит на месте, чтобы вы не делали.
Помним про главные моменты жиросжигания:
1. Здоровая нехватка калорий с пищей - не больше 20%.
2. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе - 30/30/40.
3. Движение и высокая физическая активность.
Норма воды и соблюдение режима дня тоже играют важную роль.
