Тело растянул - зевнул: Вечерняя зарядка мгновенно избавляет от бессонницы
Пятиминутка у кровати работает лучше подсчета овец.
Подобрать упражнения смогут даже ленивые - главное не заснуть во время их выполнения.
ВОЗ включила хороший сон в критерии, важные для здоровья людей, поставив ночной отдых в один ряд с показателями сердечно-сосудистой и иммунной системы. Бессонница портит внешний вид и сбивает работу внутренних органов, а уже спустя 48 часов без сна человек видит галлюцинации на фоне мелких изменений психики.
Сомнолог Валерия Эрнст утверждает, что от нарушений сна избавляет вечерняя зарядка-пятиминутка. Комплекс простых упражнений расковывает мышцы и улучшает сигнал между нервными окончаниями и мозгом. Также снотворная растяжка снижает выбросы адреналина в кровь и подходит для людей всех возрастов и комплекций.
Растяжку на коленях и в "позе ребенка" могут проводить даже самые ленивые, ведь для нее не обязательно вставать с кровати - достаточно сесть на корточки и упереться руками в стенку. Протягивать спину следует не больше 2-3 минут, ведь после этого можно принять позу "бабочка лежа" и уснуть.
"Тело растянул недавно так, что уже минут через 5 зевнул и засопел. Красота вообще, раньше пил снотворное горстями, а теперь проблема ушла", - рассказал Олег К. из Зеленогорска.
Чтобы уснуть мгновенно стоит обратить внимание на растяжку шеи, "медвежьи объятья" и наклоны вперед. Простые упражнения протягивают гораздо больше мышц и помогают снять напряжения в поясничном и шейном отделах.
Для самой стойкой бессонницы сомнолог Эрнст припасла низкие выпады и поднятия ног вверх около стены. Сложные упражнения не стоит выполнять быстро - важно максимально прочувствовать разминку спины и ног. Зарядку также можно проводить для профилактики здорового сна, ведь она несет в себе пользу для работы опорного аппарата.
