ТОП-3 микроэлемента для снижения давления
Ученые доказали, что более высокое потребление таких микроэлементов, как магний, калий и кальций, помогает снизить артериальное давление в долгосрочной перспективе.
Так, исследование показало, что люди, которые принимали больше магния, калия и кальция, фиксировали более низкое кровяное давление. Также стало известно, что участники, которые получали ежедневно 3,2 г калия в сочетании с 3,7 г натрия, имели самое низкое кровяное давление.
Магний - важный минерал для организма, ведь помогает кальцию формировать кости, а нервам и мышцам функционировать, способен улучшать уровень сахара в крови, снижать кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наше тело требует относительно большого количества магния. Здоровые мужчины должны принимать от 400 до 420 мг магния в день, а женщины - от 310 до 320 мг.
С этой целью хорошо употреблять в пищу бобовые, авокадо, орехи, семена, темный шоколад, жирную рыбу, такую как лосось и скумбрию, зеленые листовые овощи.
Кальций - еще один важный минерал, так как отвечает за крепкие кости и зубы, здоровье сердца и помогает свертыванию крови. Рекомендуемое количество этого питательного вещества для здорового взрослого человека около 1000 мг в день.
Главные источники среди продуктов питания: молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, а также чечевица, сухофрукты, капуста, брокколи, цельное зерно, сардины и лосось.
Калий - еще одно жизненно важное питательное вещество, которое играет роль, чтобы уменьшить давление и улучшить работу сердца, мышц и почек. Калий и натрий являются электролитами и вместе необходимы для поддержания баланса жидкости, нервных импульсов и сокращений мышц. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 3510 мг калия в день для взрослых, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Бананы, грейпфруты, курага и чернослив, помидоры, тыква, брокколи, картофель и шпинат - богаты калием.
Доктор Линн Л. Мур, первый автор исследования, сказала:
"Я надеюсь, что это исследование поможет переориентировать нынешние диетические рекомендации на важность увеличения потребления продуктов, богатых калием, кальцием и магнием".
