Топ-5 "золотых" правил питания для женщин зрелого возраста: список эксперта
Эксперт дала рекомендации по составлению меню для женщин за 40
Не для кого не секрет, что от качества питания зависит не только здоровье, но и внешний вид. Пища для нас является не только источником энергии и витаминов, но и строительным материалом для клеток. С возрастом рацион стоит пересмотреть, ведь потребности взрослого организма отличаются от запросов юного. Нутрициолог Елена Кален, которая ранее озвучила топ-5 правил стройности, в Instagram поделилась советами по питанию для женщин зрелого возраста.
После 40 лет многие начинают задумываться об изменении рациона, так как к этому возрасту вопрос ценности здоровья и хорошего самочувствия становится все более актуальным.
Важные правилами по выбору продуктов для женщин зрелого возраста:
- Каким народным мифам о быстром похудении не стоит верить: ответ нутрициолога
1.В рацион на неделю включать не менее 30 продуктов. Это поможет сделать меню разнообразным и обеспечить достаточное поступление питательных веществ в организм.
2.Каждый прием пищи должен содержать белок. Женщинам он необходим для образования коллагена, а мужчинам, как строительный материал для построения мышц.
3.Важно употреблять жиры, уменьшая долю животных. Это можно сделать, если выбирать мясо с минимальной жировой прослойкой, а птицу готовить без кожи. При этом необходимо обеспечить поступление растительных жиров - употреблять в пищу орехи, авокадо и нерафинированное масло.
4.При выборе молочных продуктов стоит отдать предпочтение тем, у которых содержание жира от 1.5 до 5%, так как у обезжиренного продукта ухудшаются вкусовые качества, которые часто исправляют повышенным содержанием сахара, вкусовых добавок, загустителей, крахмала или эмульгаторов.
5.Стоит отказаться от рафинированных растительных масел, так как они не несут никакой пользы, кроме повышения энергетической ценности продукта и улучшения его вкусовых качеств. Салаты можно заправлять любым нерафинированным маслом, меняя его каждые 2 месяца, а мясные и рыбные продукты запекать в духовке или готовить в мультиварке.
