Как эффективно делать планку утром
Многие из нас знают о том, как это простое упражнение благотворно влияет на наш организм. Планка - лучшее упражнение для развития мышц пресса и ног. Мы собрали для вас несколько советов, как делать планку правильно и эффективно. Об этом сообщает lifehacker.
Порядок действий:
- Примите упор лежа.
- Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
- Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину.
- Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Это две основные группы мышц, которые работают в этом упражнении.
- Держите планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх.
Также, необходимо засекать время и держать планку с каждым разом немного дольше. Этот шаг очень важен, поскольку вы сможете постепенно улучшать свою технику.
Используйте таймер на своем смартфоне или часах для того, чтобы следить за временем. Не нужно постоянно держать взгляд на таймере, поскольку каждая секунда будет казаться вечностью.
