Наверняка и ты это игнорируешь! 7 симптомов дефицита кальция, на которые стоит обратить внимание

Чтобы организм работал как часы, ему необходим целый ряд витаминов и минералов. Не стоит недооценивать их важность, так как печальные последствия не заставят себя ждать&8230;

Как раз это относится и к дефициту кальция. Сначала многие игнорируют его симптомы, а потом удивляются, откуда взялись те или иные неприятные недуги. Советуем обратить внимание, не беспокоит ли тебя следующее?

Симптомы дефицита кальция

1. Боль в мышцах и судороги
   
   Из-за отсутствия достаточного количества кальция нервные клетки становятся очень чувствительны, что приводит к внезапным судоргам мышц. Мышечное напряжение легко переходит в болезненный спазм, что нужно учитывать при купании в водоемах.
2. Слабые кости
   
   Явный признак того, что организму не хватает этого минерала. Факт остается фактом: если у человека перелом, хоть он не особо ушибся - нехватка кальция дала о себе знать.
3. Проблемы с зубами
   
   Кальций является важной составной частью зубов. Следовательно, его дефицит может стать причиной частых походов к стоматологу. Очень важно следить за тем, чтобы дети употребляли достаточное количество продуктов с кальцием особенно, когда у них формируются зубки.
4. Пониженный иммунитет и постоянная усталость
   
   Свидетельствуют о том, что пора вспомнить о кальции.
5. Постоянные проблемы со сном
   
   Понятное дело: ты истощен, не можешь сосредоточится на работе, да и нет вообще желания что-то делать&8230; А кто может бодрствовать при недосыпании? Достаточно хотя бы выпивать стакан молока перед сном, чтобы сладко спать и днем чувствовать себя энерджайзером.
6. Нездоровый цвет лица
   
   А также тусклые волосы, ломкие ногти - внешние сигналы о том, что нужно менять рацион.
7. О женском&8230;
   
   Дефицит кальция влияет и на протекание предменструального синдрома (ПМС). Среди его признаков: капризность, пищевые пристрастия, вздутие живота и спазмы.

Убедись в том, употребляешь ли ты богатые кальцием продукты в достаточном количестве? Если все указанные признаки тебе знакомы, то

включи в свой рацион больше кисломолочных, рыбных продуктов, зелени и цитрусовых.

Более того, к этой проблеме нужен комплексный подход. По-первых, кальций лучше усваивается с витамином D. Для укрепления костей без фосфора также не обойтись. А если дефицит кальция привел к воспалительным заболеваниям, нужно включить еще магний.

Чтобы правильно восполнить недостаток кальция и при этом избежать его избытка, лучше обратись к врачу.