Новости и события » Здоровье » Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога

Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога

Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога

Эксперт дала рекомендации, как справиться с постоянным чувством голода

Относите себя к тем людям, которые все время хотят есть и "метод тарелки" оставляет вас голодной? Специалист по похудению, диетолог Альбина Комиссарова, которая ранее развенчала мифы о популярных продуктах, от которых якобы толстеют, на своей странице в Instagram поделилась рекомендациями, что делать при постоянном чувстве голода.

Советы эксперта:

Начните с дневника питания, только так вы действительно сможете оценить свой рацион. Записывайте все, что вы пьете и едите, так вы увидите полную картину;

Просмотрите дневник, есть ли в нем продукты, которые насыщают?

  • богатые белком (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые)
  • богатые клетчаткой (крупы, овощи и фрукты)
  • сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб)

Если нет - нужно добавить!

В моей практике люди часто не добирают сложных углеводов. У вас нет предрассудков, что углеводы нельзя на ужин? Можно! И нужно! Только так вы будете сыты до утра!

Обратите внимание на количество приемов пищи, предпочтительно, чтобы их было не меньше 3, перекусы тоже возможны, если вам они нужны;

  • Почему мы не можем отказаться от сладкого и что с этим делать: ответ диетолога

Делайте ужин за 3 часа до сна, а не в 18 часов вечера, тогда вы не будете голодной перед сном или рано утром;

Не бойтесь умеренного потребления жиров: Молочные продукты, масло, авокадо и орехи.

Если вы не наедаетесь по методу тарелки, то не надо увеличивать размер порции, а попробуйте увеличить энергетическую ценность: добавить сыра, орешков, масла и тд.

Если все не помогает- обратитесь к врачу-диетологу.

Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога

Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога

Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога

Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога


Названы пять продуктов, которые гробят иммунитет

Названы пять продуктов, которые гробят иммунитет

Всем известно, что чем старше человек, тем слабее его организм и, соответственно, выше риски для здоровья. Поэтому специалисты назвали ряд продуктов, от которых точно следует отказаться, особенно если вам больше 50 лет. Первый продукт - это сахар. подробнее ...


загрузка...


загрузка...

загрузка...

Актуальные новости Украины на сегодня и последние события в мире 0.0.0.2000370

Вверх