Скоро весна: тренировки на пресс и ягодицы от полуфиналистки Олимпийских игр
Украинская легкоатлетка Анна Титимец показала в комплекс упражнений для мышц кора и ягодиц. Видео спортсменка опубликовала на своей странице в инстаграме.
Анна Титимец специализируется в спринте, она призер чемпионата Европы и полуфиналистка двух Олимпийских игр.
Сегодня она фитнес-эксперт и персональный тренер.
Вот что советует спортсменка для тонуса мышц кора и ягодиц:
- подъемы на пресс - 15 повторов;
- боковые скручивания - 15 повторов в каждую сторону;
- выпады с гантелями - 15 повторов для каждой ноги
- приседания с широкой позицией ног - 15 повторов.
Все упражнения следует повторить три раза - то есть всего три круга. Между кругами делайте 2-минутный отдых, а между упражнениями может хватить и 30-секундного. У спортсменки гантели по 8 килограммов, а вы берите подходящий для себя вес. Если вы новичек - можно начать без гантелей.
Во время упражнений не забывайте следить за своим дыханием и осанкой. Если чувствуете усталость и слишком учащенное сердцебиение - лучше отдохнуть. При этом, резко останавливаться не стоит - лучше походить.
View this post on Instagram
С радостью ловлю лучики солнца и ваши?! Быстрая тренировочная для мышц пресса и ягодиц!!! Цените свою время? и используйте его с максимальной эффективностью!!!! подъемы на пресс 15 повторений Боковые скручивания 15 повторений на каждую сторону! Выпады с гантелей 15 повторений каждой ногой! Присед с широкой постановкой ног 15 повторений! Мои гантели по 8 кг, я сделала 3 серии!!! тренировка тренировкакиев тренер тренеркиев тренировкаягодиц тренировкадома тренировкавзале тренировкапресса попакакорех красивыйпресс красивыеноги ногибоги попакакуким спорт спортдлявсех спортивныедевушки тренировканог функциональнаятренировка
A post shared by Тренер Анна Титимец (@anna_titimets) on
Заметим, что это лишь один комплекс упражнений, и он не обязательно должен подходить каждому. Все зависит от вашей цели и настоящего физического состояния.
