Как не растолстеть во время карантина. Советы pдиетолога и фитнесс-тренера,- ВИДЕО
Мариупольцы остаются дома долгими днями, поэтому придумывают себе занятия и развлечения. При этом не забывают курсировать из с комнаты на кухню за чем-нибудь вкусненьким. О физической активности с таким усиленным питанием задумываются вообще немногие.
Пережить карантин и остаться в своем весе - задача сложная, но выполнимая. В этом уверены профессиональный диетолог Надежда Чиканенко и преподаватель "Smart fitness Academy" Маргарита Подоприхина.
В условиях карантина у людей много свободного времени. Кроме того, они могут заедать стресс. Им нужны положительные эмоции. Их легче всего получать с пищей. Главное нужно помнить, что еда - не единственный источник положительных эмоций. Есть спорт, секс, новые увлечения, он-лайн общение с друзьями, прогулка к морю.
Главное правило, которое поможет не набрать вес, звучит так: при приеме пищи главное - придерживаться режима. Ввести трехразовое питание и один перекус. Этого достаточно. Между четырьмя приемами пищи не должно быть хаотичного: приготовили и распланировали, не должно быть хождения на кухню",- отметила Надежда Чиканенко.
На карантине многие решили печь. Домашняя выпечка полезнее, чем магазинная. Но торты, пиццы - очень калорийные. Надежда советует заменить сахар бананом или использовать стевию. С такими игридиентами можно готовить запеканки, суфле, сырники. Еще важно - выпечку нужно есть в первой половине дня, как, впрочем, и фрукты.
"Особенно трудно во время карантина приходится тем, кто постоянно занимался спортом. Без регулярных занятий они просто не могут существовать", - уверена тренер Маргарита Подоприхина.
"Карантин охватил все страны, и мы остались без спорта», - отметила Маргарита.
Тем не менее, во время карантина подойдет любая физическая нагрузка. Это может быть дыхательная гимнастика, силовые упражнения, которые можно выполнять даже со своим весом.
Маргарита рекомендует также обратить внимание на такое направление в фитнессе, как пилатес. Именно во время занятий максимально прорабатываются легкие. "Наши легкие в обычное время задействованы на 30%, во время пилатеса они раскрываются на 80%. Это важно, чтобы оставаться здоровым",- отметила Маргарита.
Надежда и Маргарита рекомендуют всем присоединяться к марафонам, он-лайн занятиям. Их сейчас очень много и на время карантина проводит каждый спортивный клуб.
