Новости и события » Здоровье » Особенности питания в период вирусной эпидемии: важные принципы от диетолога

Особенности питания в период вирусной эпидемии: важные принципы от диетолога

Особенности питания в период вирусной эпидемии: важные принципы от диетолога

Эксперт дала советы, на какие продукты стоит налегать

В период вирусной эпидемии очень важно поддерживать организм и укреплять свой иммунитет, в том числе и с помощью правильного и здорового питания. Нутрициолог и фитнес-диетолог Анна Елькина, которая ранее перечислила 10 продуктов, которые взбодрят лучше кофе, рассказала на своей странице в Instagram, как следует питаться в это время и назвала основные принципы.

Особенности питания в период вируса: что включить в рацион

  • красные и зеленые водоросли - содержат гриффитсин, который показал эффективность против вируса герпеса и ВИЧ.
  • Солодка - содержит глицирризин, который при опытах на животных снижали смертность и вирусную активность при вирусном энцефалите, пневмонии гриппа А
  • активность в отношении вирусов доказал и кверцетин. Ищите его в каперсах, зеленом и желтом перце, спарже, вишне.
  • антиоксидантной защитой обладает апельсин, брокколи, розмарин

Карантин - самое время заняться здоровьем и укрепить иммунитет.

  • Как не поправиться на карантине: топ-5 действенных способов

Коротко о принципах питания:

  • убираем булки и мучное
  • предпочтение отдаем экологичным продуктам от фермеров
  • выбираем полезные жиры омега 3 и омега 9. Из масел берем оливковое, помните про авокадо.
  • горсть ягод ежедневно, особо хороши клюква, вишня, черника
  • из овощей выбирайте зеленые - сырые или тушеные
  • рыбу и морепродукты лучше тушить или варить
  • молочные продукты козьи или овечьи
  • специи, пряности и травы - свежие, а не сухие порошки
  • если оочень хочется сладкого - сухофрукты пару штук или сладкий фрукт.

Перед сном 200 мг магний для крепких сновидений. Успокоиться помогут - пустырник, валерьяна.

Не забывайте про витамин С - 1000 мг в день и витамин Д минимум 2000. Хотя, вопрос о витамине Д ставится некоторыми экспертами под сомнение, есть разные исследования.

Поэтому, при любых признаках вируса или орз - обращайтесь за помощью к врачу.

Особенности питания в период вирусной эпидемии: важные принципы от диетолога

Особенности питания в период вирусной эпидемии: важные принципы от диетолога

Особенности питания в период вирусной эпидемии: важные принципы от диетолога

Особенности питания в период вирусной эпидемии: важные принципы от диетолога


Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх