Фигура будет в безопасности: эксперт рассказал, каким должен быть правильный ужин
Всем известно, что есть на ночь не советуют ни медики, ни диетологи - ужин, за которым следует долгий сон, не идет на пользу организму, поскольку попавшая в желудок пища тяжело перерабатывается, а нерастраченные калории "оседают" на талии, бедрах и животе в виде жировых отложений. Но как же быть, если чувство голода все равно не даст спокойно уснуть, а наносить вред здоровью и красоте очень не хочется?
Вряд ли кто-либо знает о правильном питании больше, чем грамотный фитнес-тренер. И уж если такой профессионал утверждает, что ужинать не только не вредно, но, более того, обязательно нужно, прислушаться к его советам обязательно стоит. Так, kate_pro_fit в своем Instagram акцентирует внимание пользователей на том, что, соблюдая определенные правила, принимать пищу по вечерам можно.
По словам фитнес тренера, распространенный миф о том, что последний за день прием пищи должен состояться не позже 6 вечера, чреват заболеваниями желчного пузыря. Вместо этого поужинать в обязательном порядке стоит за 2-3 часа до сна - при этом еда должна состоять из продуктов, содержащих "легкие" белки, то есть, курицы, рыбы, морепродуктов, яиц.
View this post on Instagram
Ужин - самый &34;коварный&34; среди всех приемов пищи!? По его поводу больше всего правил:? 1. Ужин должен быть! Не надо кушать в последний раз в 6 вечера, это приведет к желчекаменной болезни? 2. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна! Чтобы белковая пища успела перевариться и из этого вытекает следующее правило? 3. Выбирайте &34;легкие&34; белки - курицу, рыбу, морепродукты, яйца. Мясо лучше оставить на другие приемы пищи? 4. Если у вас есть ИР или СД, либо есть подозрения на проблемы с &34;сахаром&34; из молочки можно только сыр!? 5. Обязательно должны быть овощи, лучше свежие! Иногда вместо овощей можно каши/макароны, но только из сложных углеводов - те, которые варятся минимум 10-15 минут? 6. Всевозможные салаты с мясом/яйцами/морепродуктами только за! Понятное дело, что с некалорийной заправкой?? 7. Ужин должен составлять 20-25% от суточного рациона! Лучше переесть на другие приемы пищи, чем на ужин, если вы не считаете калории (конечно лучше вообще не переедать, но все мы люди не без слабостей?)? 8. Если вы считаете калории и соблюдаете БЖУ в течение дня, то ужин может быть каким угодно! Хоть из одних сладостей, лишь бы это вписывалось в ваш калораж!? Идеальный ужин - белок+сложные углеводы? Под предыдущим постом, несколько человек писало, что у них не было в ленте моего поста по поводу правильного завтрака???Девочки, если вы не ставите лайк на мои посты, Я автоматически ПРОПАДАЮ ИЗ ВАШЕЙ ЛЕНТЫ!? И это не моя выдумка, чтобы набрать побольше лайков, так работает Инстаграм! Если вы не ставите лайк, инста думает, что я вам не интересна и больше не показывает вам мои новые посты. То же самое и с комментариями? Я слежу за каждым вашим откликом на мои посты и вижу, что вы ставите мне очень мало сердечек? А это значит, что я зря пишу свои посты, т. к. их мало, кто видит(? Может вам действительно не интересно то, что я пишу? Если так, то каких тем хочется больше? Пишите в комментариях?
A post shared by Твой личный ВРАЧ+фитнес-ТРЕНЕР (@kate_pro_fit) on
Естественно, не следует забывать и об овощах (если речь идет о салатах, следует помнить, что заправка к ним не должна быть калорийной), которые, впрочем, иногда можно заменить быстрые в приготовлении каши. Таким образом, по мнению фитнес-тренера, идеальный ужин составляют продкуты, содержащие белки и сложные углеводы. При этом вечерний прием пищи должен составлять 20-25% от суточного рациона.
