Берем на заметку: Настя Каменских рассекретила весь свой рацион на день
Настя питается дробно по пять раз в день!
Питается Настя дробно - 5 раз в день! И в одно и то же время, что позволяет выработать привычку и работать вашему организму более эффективно.
Завтрак
Итак первым делом Настя начала с завтрака. Певица подчеркивает, что на утренней тарелки у нее никогда нет ничего лишнего!
Первый завтрак Насти включает в себя либо вареную на воде овсянку без соли и сахара. Для вкусовой палитры Настя рекомендует натереть одно яблоко, а также посыпать орешками (кешью, миндаль или грецкий). Либо это может быть несладкий йогурт, также "приправленный" яблоком или грушей.?
Второй завтрак - омлет с рукколой и слабосоленым лососем либо с авокадо. К рукколе певица часто добавляет листья салата и базилик. "Омлет я делаю только из взбитых яиц. Без молока или сливок. Так намного полезнее!" - подчеркивает Настя.
Обед
Далее певица расписала свой обеденный рацион.?
По словам Насти, ее обед всегда делится на три составляющие: белок + гарнир (сложные углеводы) + овощи (сложные углеводы и клетчатка).
Белок:
- отварная куриная грудка
- говяжий стейк на гриле
- паровая куриная котлета
- рыба (сибас, дорадо) на гриле
- или морепродукты?
Гарнир (варю на воде, без добавления соли и масла):
- гречневая каша
- дикий рис (его калорийность почти в три раза меньше обычного белого риса, а полезных веществ больше)
- Делюсь секретом, как преобразить гречку, если в чистом виде вам она не нравится - заправьте ее оливковым маслом и соевым соусом. Ваша жизнь разделится на до и после.
Овощи:
- овощи на пару, салат: огурчик + руккола + зеленый салат
- или более питательный вариант салата: руккола + зеленый салат + красный болгарский перчик + чуть овечьего сыра ( на вкус как брынза) + немного кукурузы ( покупайте либо консервированную без сахара, либо в сезон можно купить свежую, сварить и заморозить зернышки).
- 2-3 раза в неделю на обед готовлю легкие овощные супчики с курицей. Овощи берите по своему вкусу, но я советую добавлять поменьше картофеля - за время его хранения он накапливайте больше простых сахаров и теряет большинство своих полезных веществ. Иное дело обстоит с молодым картофелем, но сейчас пока не сезон. Зелень в суп лучше добавляйте непосредственно перед подачей на стол, чтобы сохранить все ее полезные свойства.
Ужин
И наконец, ужин. Ужинает Настя дважды. "И первый из них - в то время, когда многие еще только обедают, а на карантине может только завтракают - в 16:00", - шутит Настя.
Ужина, как и обед, состоит из белка, гарнира и овощей.?
"Второй раз я ужинаю в 19:00 и это всегда 150 г творога жирностью 5% + чашка черного чая", - пишет Каменских.?
- Бомба: горячая Настя Каменских станцевала танец, прикрывшись лишь подушками
Кстати, по поводу жидкостей. На протяжении дня я позволяю себе одну чашку чая и одну чашку кофе с растительным (миндальным или кокосовым) молоком. В остальное время пью чистую воду, 2-3 л за день.
За 20 минут перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Саму еду не запиваю, чтобы не увеличивать общий объем пищи в желудке и не разбавлять желудочный сок.
И так как у меня 5-разовое полноценное питание и я отлично вкладываюсь в суточную норму кбжу, перекусов в моем рационе нет.
