С какими рисками и проблемами столкнуться футболисты после возобновления сезона
Вячеслав Руженцев, тренер по физической подготовке молодежной сборной Украины U-20, выигравшей чемпионат мира-2019, оценил масштабы урона физической форме профессиональных футболистов и спортсменов в целом из-за введения карантина.
«В НФЛ после паузы 4 месяца было 12 разрывов ахиллов в первый месяц после возобновления чемпионата»
- Сейчас футбольный мир на паузе из-за пандемии коронавируса. Что происходит с организмом спортсмена, когда он не имеет такой же нагрузки, как в соревновательный период?- Когда организм отдыхает длительное время, идет атрофия мышц. Теряется на биологическом уровне способность к адаптации к большим физическим нагрузкам. Это если говорить простым языком, не вникая в терминологию.
- В домашних условиях можно имитировать или максимально приблизить к «боевым» условия подготовки футболиста высокого уровня, например, клуба УПЛ?- Сугубо в домашних условиях футболисту невозможно подготовиться. Имея мини-спортзал или набор спортинвентаря, можно немного укрепить связки, сухожилия, давать тонус мышцам. Но мы говорим только о силе. Что делать с аэробной работой в домашних условиях?
Если человек 2 месяца не тренировался, ему надо минимум 2-3 месяца, чтобы выйти на прежний уровень. То, что футболисты выполняют определенную работу, конечно, это лучше, чем ничего не делать.
Если брать не домашние условия, а индивидуально-клубные условия, то тренер по физподготовке знает особенности каждого футболиста. Поэтому футболист может пусть не оптимально, но более-менее подготовиться к работе.
- Сколько времени, по твоему мнению, нужно, чтобы вернуть к оптимальному уровню физические кондиции футболистов после вынужденного простоя с марта?- Если брать этап «полностью ничего не делать» до выхода к оптимальной форме, то как я уже говорил, это 2-3 месяца. А если игроки что-то делали, то напрямую зависит, что делали и как делали. Для этого в каждой команде есть тренер по физподготовке, который может спланировать сколько нужно команде, чтобы выйти на оптимальный уровень.
После такой продолжительной паузы и выхода в общую группу, процесс восстановления будет выходить на первый план. Потому что игры это субмаксимальная нагрузка, и так, чтобы процесс восстановления не затягивался, нужно грамотно построить этот процесс восстановления. Тогда и травм будет намного меньше.
- Насколько может увеличиться травматичность?- Тренер Севильи Хулен Лопетеги привел хороший пример. В 2011 году из-за локаута четыре месяца была пауза в НФЛ. Сам чемпионат из-за этого практически не пострадал, но учебно-тренировочные сборы не проводились, игроки редко виделись с физиотерапевтами и клубными врачами. Как итог, в первый месяц после возобновления регулярного чемпионата было 12 разрывов ахиллов, это - зашкаливающий показатель.
Данный пример более чем показателен. Это та самая сверхнагрузка, которая ни в каком тренировочном режиме не может быть получена. Когда постоянно играешь, то адаптируешься в этот игровой цикл.
Когда чуть пропустил, выпал из игрового ритма, то в тренировочном процессе ты подтянул свои физические кондиции, а в игре вышел и не получается. Это из-за того, что теряется биологическая адаптивность к сверхнагрузкам, которая дается во многом за счет цикличности игр, эмоций.
Помимо примера Лопетеги, можно еще привести пример Патрика фон Лиувена (голландский специалист, бывший директор академии Шахтера - прим. авт.). Он в своих докладах писал, что на подготовку профессионального спортсмена после отпуска в 3 недели нужно 6 недель для выхода на оптимальный уровень. Это в два раза больше подготовки, чем сама пауза.
«В первую очередь будут страдать колени, мышцы бедра, мышцы ягодицы и связки голеностопного сустава»
- Какие мышцы, связки, суставы будут страдать в первую очередь после длительного простоя?- Что чаще всего подвержено травмам у футболистов: это коленный сустав, связочный аппарат коленного сустава. Насколько он укреплен, насколько может выдержать нагрузку.
От чего зависит связочный аппарат коленного сустава? Он зависит от мышц бедра: передней части и задней части. У футболистов максимально активно участвуют две группы мышц: это мышцы бедра и мышцы ягодицы. Поэтому они чаще всего и повреждаются.
Потом идут связки голеностопного сустава. Но в основном это коленный сустав и мышцы бедра. То, что в первую очередь включается в работу, связанную с футболом.
- Какой должна была быть подготовка футболиста высокого уровня во время карантина? Твой рецепт, программа тренировок, расписание и режим дня?- Не буду говорить по дням, скажу по принципам: вначале нужно давать силу мышцам. В процентном соотношении нужно больше внимания уделять на тренировках развитию мышц, укреплению мышц.Второй фактор: это развитие выносливости. Это больше аэробная работа. И потом уже анаэробная работа.
Конечно, не беру во внимание командные и технические аспекты, так как футбол это, прежде всего, игра, а не беготня. Командная, техническая и работа с мячом должны быть постоянно. И в дополнение к этому всему включать развитие силы, выносливости, скорости, взрыва.
