«Утро с Интером»: правила здорового сна для крепкого иммунитета
Римский полководец Гай Юлий Цезарь спал всего три часа в сутки. Леонардо да Винчи практиковал "рваный" сон - художник засыпал на 15-20 минут каждые четыре часа. В общей сложности выходило около двух часов в сутки. А премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер считала: лучше поспать на час меньше, чтобы иметь время сделать изысканную прическу. Но полезны ли для здоровья такие эксперименты со сном? Тем более - в условиях борьбы с пандемией коронавируса и весенним авитаминозом. Журналисты программы "Утро с Интером" искали ответы на эти вопросы.
Многие из нас утверждают: я - сова, поэтому просыпаться и засыпать рано мне мешает собственный биологический ритм. Вот и киевлянка Галина Матвийчук сетует: "До 14:00 эффективных мыслей в голове почти нет. Все мысли - о том, как бы еще поспать, и чтобы меня при этом никто не трогал". Галина ушла с первого офисного места работы, потому что с утра все время хотела спать. Решила заняться собственным бизнесом, чтобы график работы формировать самостоятельно. "Сейчас уже шесть утра, я скоро буду ложиться спать, - говорит она на видео, которое записала для программы. - Я сегодня сделала все, что хотела. Мой день заканчивается, всем - спокойной ночи!"
С развитием технического прогресса тех, кого мы называем совами, становится все больше. Люди привыкают допоздна работать за компьютером или засиживаться, листая ленту соцсетей. Какой бы ни была причина бессонницы, она приводит к нарушению ритмов активности в организме человека, отмечают медики. И напоминают: ложиться спать нужно до 22 часов, потому что именно до полуночи в организме вырабатываются гормоны счастья и хорошего настроения.
"Именно в первой фазе глубокого сна вырабатывается в шесть раз больше гормона мелатонина, чем за всю последующую ночь, - говорит главврач лаборатории здорового сна Юрий Погорецкий. - Изменить это невозможно! Это подтвердили и Нобелевские лауреаты 2017 года".
Без этих гормонов человек просто не может быть здоровым, отмечает сомнолог. Не зря сон врачи часто называют лучшим лекарством. Даже то, что среди медперсонала в Украине и мире так много больных COVID-19, частично можно объяснить нехваткой сна из-за постоянных дежурств и, как следствие, - понижением иммунитета. "Хотите помочь врачам - создайте им хорошие спальные места, - говорит Юрий Погорецкий. - Если они ночуют на рабочем месте, им необходимы спальные места и душевые, чтобы люди могли полноценно выспаться".
Тренер по здоровому образу жизни Елена Садома на собственных тренингах и консультациях дает советы, как людям быть энергичными в течение дня. Среди них - совет вставать пораньше. Говорит, что сама долго была совой. Но как-то путешествовала по Африке, а там все время нужно было просыпаться в шесть утра. Елена привыкла и даже стала получать от этого удовольствие. То есть быть "совой" - не приговор.
"Утро - это ваши инвестиции в ваш день, - говорит Елена Садома. - Вы утром заправляете топливный бак своей машины, которая может ехать далеко. И вам не придется ее целый день толкать с горочки". Правда, нужно не только вставать, но и ложиться раньше.
Изменить привычный график сна стоит еще и вот по какой причине. С годами организм производит все меньше мелатонина, отмечают врачи. Именно поэтому чем старше мы становимся, тем больше у нас негативных мыслей, тем быстрее устаем, а затем получаем хронические заболевания. А если вы ложитесь спать глубоко за полночь, то только ухудшаете ситуацию. Если вы привыкли ложиться под утро, найдите способ избавиться от этой привычки - самостоятельно или с помощью врача.
Чтобы приучить себя засыпать в 22:00, врачи и тренеры советуют ни в коем случае не брать с собой в кровать телефон. Подчеркивают: яркий свет маленького экрана способен нейтрализовать действие мелатонина - того самого гормона, который отвечает за хорошее настроение. "Приглушите свет, проветрите комнату, - рекомендует Елена Садома. - Выключите телевизор, свои гаджеты, дайте возможность мозгу немножко остановиться. Сделайте какую-то растяжку, йогу, выйдите на прогулку, примите теплый душ, выпейте хорошего травяного чая, зажгите свечи - и вот так понемножку вы поймете, что действительно хотите спать".
Если, несмотря на принятые меры, вы страдаете бессонницей, проверьте гормональный фон, советует Юрий Погорецкий: "Бессонница может быть связана с проблемами щитовидной железы, поэтому - обследуем гормональный статус. Также к проблемам со сном может привести низкий уровень железа".
Врачи настаивают: совами люди не рождаются. Свой график к поздней активности мы подстраиваем сами. В сутках всегда 24 часа, и, если вы все же сможете снова приучить себя ложиться и вставать раньше, времени на работу или учебу у вас будет столько же, как и в условиях поздней активности. Вы просто сдвинете свою активность на несколько часов.
Сюжет программы "Утро с Интером" -
