Встречаем день правильно: медики перечислили топ-12 полезных продуктов на завтрак
Врачи назвали топ самых полезных продуктов, которые стоит употреблять на завтрак.
Такой информацией делится Голос юа.
Завтрак является самой важной и главной частью рациона. Поэтому подойти к выбору пищи стоит с особым вниманием. Врачи назвали 12 самых полезных продуктов, которые прекрасно подойдут на завтрак.
Самым популярным продуктом являются яйца. Во время исследований было доказано, что употребление яиц на завтрак увеличивает чувство сытости, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшает потребление калорий во время следующего приема пищи. Кроме того, данный продукт помогает предотвратить катаракту и дегенерацию желтого пятна.
Греческий йогурт на завтрак отлично подойдет для тех, кто ведет борьбу с лишним весом и желает быть стройным и всегда в форме. Он поможет снизить риск развития рака молочной железы. Йогурт увеличивает скорость обмена веществ, которое происходит после употребления пищи.
Многие не могут представить свое утро без чашечки ароматного и бодрящего напитка - кофе. Оказывается, он не только вкусный, а и полезный. В нем много кофеина, который улучшает настроение, бодрость и умственную работоспособность. Кроме того кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Таким образом, кофе поможет справиться еще и с лишним весом.
Еще один полезный продукт - это овсянка. Мы неоднократно слышали о ее пользе и положительных качествах. Специалисты рассказали, что она сделана из молотого овса, который содержит уникальное волокно - бета-глюкан. Он помогает снизить холестерин и придает ощущение сытости. Если кушать овсянку каждый день, то можно сбросить лишние килограммы.
Семена чиа содержат огромное количество клетчатки. Она поглощает воду, увеличивая объем пищи, что проходит через пищеварительный тракт и помогает чувствовать себя сытым. Кроме того в этих семенах содержаться антиоксиданты, которые защитят ваши клетки от свободных радикалов.
Специалисты рассказали, что употреблять ягоды на завтрак очень полезно. Особенно если это черника, малина, клубника и ежевика. В них содержится меньше сахара, но огромное количество клетчатки. Кроме того в них содержатся и антиоксиданты, которые замедляют старение и защищают сердце. Ягоды можно добавить к греческому йогурту или овсянке.
Отменным завтраком являются орехи. Они питательные, вкусные и сытые. Хоть они и калорийные, но во время исследования было доказано, что человек не употребляет весь жир из них. Орехи помогают предотвратить увеличение веса и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают воспалительные процессы и резистентность к инсулину.
Зеленый чай - самый полезный напиток во всем мире. В нем содержится кофеин, который поднимает настроение и бодрость, а еще повышает скорость метаболизма. Он полезен во время борьбы с диабетом - снижает уровень сахара в крови, а антиоксиданты, что в нем содержаться, могут защитить ваше сердце, мозг и нервную систему от повреждений.
Специалисты сообщили, что лучше начинать свой день с протеинового коктейля или смузи. Белой молочно сыворотки быстрее усваивается организмом и снижает аппетит и предотвращает переедание на протяжении дня.
Фрукты могут дополнить любой завтрак. Все они содержат витамины, калий, клетчатку и относительно низкокалорийные. В цитрусовых например, много витамина С. Кроме того фрукты содержат антиоксиданты, которые помогут предотвратить рак.
Семена льна очень полезны. Они богаты на клетчатку. Они помогут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови и защитить от рака молочной железы. Семена можно добавлять в греческий салат, смузи или творог. Вот только семена льна стоит употреблять в молотом виде.
И последний продукт, которые обладает самыми наилучшими качествами - это творог. В нем много белка, который ускоряет обмен веществ, вызывает чувство сытости и снижает уровень голода. Жирный творог способствует снижению веса.
