Как запорожцам укрепить иммунитет в период пандемии коронавируса
Крепкий иммунитет - залог успешной профилактики коронавируса
От коронавируса пока нет лечения и вакцины. Поэтому сейчас людям остается надеяться на базовые меры профилактики - мытье рук, самоизоляция и безопасная дистанция. Но также не стоит забывать об укреплении иммунитета. Ведь если он у человека ослаблен, то так легче простудиться и подхватить инфекцию от зараженных людей.
Правильно питайтесь
В укреплении иммунитета очень важную роль играет питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным.
Для укрепления иммунитета специалисты настоятельно рекомендуют включить в свой рацион:
- кисломолочные продукты. Они улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ;
- продукты, содержащие омега-3 (сардина, сельдь, семена чиа, льняное масло). Они улучшают кровоснабжение и являются хорошим источником энергии;
- продукты, содержащие селен (пшеница, курица, сыр). Они необходимы для нормального функционирования органов;
- продукты, содержащие цинк (говядина, индейка, печень, орехи). Они улучшают усвоение витаминов, стабилизируют иммунные процессы организма и способствуют выработке антител;
- продукты с витамином С (апельсин, ананас, манго, брокколи, капуста). Они ускоряют выздоровление и защищают от инфекций;
- продукты с витамином Е (семена подсолнечника, грецкие орехи). Они защищают от инфекций;
- продукты с витамином А (морковь, шпинат, красный болгарский перец, яйца). Он отвечают за здоровье глаз и иммунную систему.
Что касается овощей и фруктов, то, конечно, они нужны организму, но только в свежем виде. Необходимо покупать те фрукты и овощи, которые дольше сохраняются. Это апельсины, яблоки, груши, киви. В среднем желательно есть хотя бы два-три фрукта в день. А чтобы они быстрее усвоились, их можно пить в виде смузи или фрешей.
Больше двигайтесь
Самая большая проблема во время карантина - это снижение активности. Большинство людей проводит свободное время дома и ведет сидячий или лежачий образ жизни.
Один из способов укрепить иммунную систему - физические нагрузки. Они заставляют кровь циркулировать активнее, от чего все процессы начинают работать эффективнее и быстрее. В связи с повышением скорости обмена крови, каждая клетка организма получает больше питания, а также ускоряются иммунные реакции.
Это все касается умеренных физических нагрузок, которые сочетаются с периодами восстановления, хорошим сном и сбалансированным питанием. Особенно важно добавлять спорт людям, которые ведут пассивный образ жизни и мало двигаются.
А вот изнуряющие тренировки могут быть вредны. Они могут стать дополнительным стрессом для организма, подавляя иммунную систему.
Гуляйте на свежем воздухе
Укрепить иммунитет помогут и прогулки. Свежий воздух способствует росту защитных клеток, которые помогают справиться с инфекцией. Более того, прогулки помогают расслабиться и избавиться от панических мыслей.
Если же у вас нет времени для прогулок в парке или сквере, недостаток свежего воздуха поможет компенсировать регулярное проветривание.
