Чем лучше всего питаться в жару - вы удивитесь
В Мелитополь после нескольких дней прохлады вновь вернулась жара. В такую погоду мелитопольцы, особенно в возрасте, чувствуют себя неважно. Что делать, чтоб сохранить бодрость и как правильно питаться в жару, рассказали медики.
Жирную пищу в жаркую погоду медики не рекомендуют употреблять. В рацион лучше включить овощи, фрукты и молочные продукты. Вместо борща лучше приготовить свекольник или окрошку.
- В жару нужно употреблять малокалорийную пищу. Например, овощи, фрукты. Супы, но ненаваристые. В обед можно съесть окрошку, свекольник, овощное пюре, бульон на курице. В жару организму помогают продукты с легким вяжущим эффектом - банан, хурма, - рассказывает заместитель главного врача КУ "ЦПМСП № 2" Иван Пашко.
Очень важно не только правильно питаться, но и не забывать о питьевом режиме.
- В сутки человек должен выпить от 2 до 2, 5 л. жидкости. Но это не значит, что нужно за раз выпить все сразу. Наоборот - постепенно, в течение дня. Если вы выходите на улицу, обязательно возьмите с собой бутылочку воды. Холодные напитки нужно исключить. Они увеличивают потоотделение. Сладкие напитки наоборот усиливают жажду. Лучше всего пить свежевыжатый апельсиновый, грейпфрутовый соки, отвар трав: ромашки, мелиссы, мяты. Утоляет жажду хлебный квас, кефир, йогурт.
В течение дня врачи рекомендуют принимать водные процедуры или хотя бы делать холодные компрессы.
- В течение дня открытые части тела можно охладить влажной салфеткой. Контрастный душ принимать можно, но с умеренным снижением температуры. Ванны хорошо принимать с отварами сосны, ели, цветками мать-и-мачехи. С 12 до 17.00 без надобности лучше никуда не выходить. Лучшее время для прогулок - до 11 и после 18.00, - сказал Иван Пашко.
