ТОП-6 действенных способов, чтобы быстро заснуть
Многие сталкивались с тем, что ночью долго лежали на кровати и никак не могли заснуть. Редакция «Первого Криворожского» подготовила для тех читателей, которых мучает бессонница, необычные и действенные лайфхаки.
Как правило, если не удается заснуть за 15-20 минут, дальнейшие попытки «обречены» на провал. Начинает казаться, что ваша подушка неудобная, под одеялом очень жарко, а в голове много мыслей и рассуждений. Для того, чтобы это избежать воспользуйтесь ТОП-7 способами, которые помогут быстро уснуть:
1. Не пить за час до сна кофе или зеленый чай
Для здорового сна необходимо ограничивать количество употребляемого кофеина. Тоже самое и с черным чаем, употребление которого поздно вечером гарантированно уберет желание поспать.
Распространенные мифы о кофе
2. Выключить гаджеты
За несколько часов до сна уменьшите яркость экранов в смартфоне, планшете или компьютере. Свет, излучаемый с экранов гаджетов, побуждает мозг к активности и не способствует крепкому сну. Выключите гаджеты минимум за 30 минут до сна, чтобы расслабиться и настроиться на полноценный отдых.
Прокрутить у себя в голове события прошедшего дня
Если мысли мешают вам спать, вы не можете сконцентрироваться, то ненужно стараться прервать этот процесс. Просто прокрутите в голове прошедший день, только в обратном порядке. Этот метод поможет вам не только успокоиться, но и проанализировать события прошедшего дня.
4. Контролировать количество выпитой жидкости
За час до сна употреблять напитки не рекомендуется. Если хочется что-то выпить, то чай с мелиссой успокоит и снимет напряжение после трудового дня. А лучше просто попить воды.
5. Создать благоприятные условия для сна
Как правило, перед сном температура тела человека понижается. Создайте благоприятные условия для сна: проветрите комнату, выключите свет или наденьте маску для сна, чтобы предотвратить выработку гормона мелатонина.
6. Прочитать книгу или послушать спокойную музыку
Начните читать перед сном, но только не электронную книгу, а обычную. Чтение снимает стресс так же, как и спокойная музыка.
Ранее редакция «Первого Криворожкого» поделилась с читателями ТОП-5 способами расслабиться после тяжелой рабочей недели.
