Что съесть на ужин, чтобы наутро проснуться бодрым

Есть то, что настроит на сон. Существует целый ряд продуктов, содержащих вещества, способствующие качественному сну и даже более быстрому засыпанию. Если включить их в рацион, утром ты будешь просыпаться полной сил.

Продукты, улучшающие сон

1. Кефир

Он благоприятно влияет на кишечник, способствует лучшему пищеварению. В кефире много кальция, который, что интересно, очень эффективно усваивается в темноте. Кроме того, напиток обладает успокаивающим эффектом.

2. Банан

В нем содержится триптофан, хорошо влияющий на нервную систему и расслабляющий. Однако бананы достаточно калорийны, поэтому перед сном можно не более одного.

Также много триптофана можно найти в составе кунжута, тыквенных семечек, овсянки и мяса птицы.

3. Вишня и черешня

В них много мелатонина. Это буквально природное снотворное. Его выработка способствует быстрому засыпанию и более качественному сну.

4. Мед

В его составе содержится вещество, блокирующее выработку гормона орексина, который отвечает за бодрость. Но не забывай, что мед калориен, на ночь можно не больше ложечки. И не добавляй ее в очень горячий чай, иначе все полезные свойства испарятся.

Можно добавить мед в стакан теплого молока - это отличное успокаивающее средство.

5. Белая рыба

Она легко переваривается, не нагружая систему пищеварения, при этом дает чувство сытости и, конечно же, много полезных веществ.

6. Овощи

Низкокалорийны, полны витаминов и быстро усваиваются.

7. Травяной чай

Если боишься поправиться, но хочешь блокировать чувство голода - нет ничего лучше чая. Он даст чувство сытости, а заодно поможет расслабиться и заснуть. Идеальные варианты - чай с ромашкой, мятой или мелиссой. В крайнем случае можно выпить чашку зеленого чая, но лучше с молоком.

8. Свекла

В ней мало калорий, кроме того, она регулирует моторику кишечника, нормализует микрофлору, способствует сжиганию жира и чистит организм от шлаков. Сон после салата из свеклы будет не только качественным, но и полезным для фигуры.