Тяжелое одеяло - главная покупка осени
Тяжелое одеяло - один из самых популярных поисковых запросов осени. Что это за вещь и почему она нужна всем - изучаем вместе
"Опыт использования тяжелых одеял пришел в нашу жизнь из клинической психиатрии: впервые они были предложены пациентам, имеющим депрессивные, биполярные и генерализированные тревожные расстройства, характеризующиеся хронической бессонницей, - рассказывает Елена Комаринская, практикующий психолог, специалист по работе с психосоматическими расстройствами. - Убедившись в эффективности таких одеял, врачи отпустили технологию в мир, где люди массово страдают бессонницей".
В мае 2015 в журнале Sleep Medicine & Disorders была опубликована научная работа шведских ученых Positive Effects of a Weighted Blanket on Insomnia. Они обнаружили, что участники эксперимента стали спать дольше и меньше двигались во сне. Участникам нравилось спать с одеялом, засыпали проще, а спали крепче.
Исследователи заключили, что тяжелое одеяло способно уменьшить бессонницу и улучшить качество сна - без лекарств. Некоторые участники эксперимента говорили, что сон под тяжелым одеялом похож на многочасовые объятия. Или на массаж, но более продолжительный и менее динамичный. Звучит симпатично и вполне терапевтично, - говорит Елена Комаринская.
Давление одеяла помогает выработке мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья) в организме. Благодаря им сон становится более крепким и глубоким. Что-то похожее на технику пеленания грудных детей, когда им создают уютный кокон, как в лоне матери. Результатом этого взаимодействия становится так называемый эффект «заземления»: к нему прилагается комфортный и глубокий сон, явное уменьшение тревоги при большем ощущении безопасности, - объясняет Елена Комаринская. Как это работает? - Кинестетическая система (ее еще называют проприоцептивная сенсорная система) непрерывно анализирует положение тела в пространстве, ощущение давления (например, одежды или прикосновений). Она передает сигналы в мозг, он, в свою очередь сигнализирует гормональной системе вырабатывать серотонин и мелатонин, а выработку кортизола, гормона стресса, - снизить. Вуаля: человек готов заснуть сном младенца.
Одеяло - тяжелое не само по себе. Оно простегано по всей поверхности, как пуховик, и может быть наполнено стеклянными или металлическими шариками, чтобы вес равномерно распределялся по телу. Именно такое равномерное давление дает ощущение комфорта и убежища. Важно, чтобы вес одеяла не превышал 10% веса тела. И еще один момент: тяжелое одеяло не стоит делить с кем-то. Весь смысл в том, чтобы с его помощью создавать миниатюрное личное пространство.
Тем, кого замучила бессонница, чей сон прерывист, кто утром не ощущает желаемой бодрости. Ведь неудовлетворительное качество сна оказывает прямое влияние на физическое самочувствие человека и его психическое самоощущение, а они в сумме - на социальное благополучие, - говорит Елена Комаринская.
А еще - тем, кто скучает по тяжелым стеганым одеялам проведенного в деревне у бабушки детства - их невозможно сравнить с невесомыми синтетическими, которые распространены сейчас. Не удержатся от покупки и люди, интересующиеся новинками, способными повлиять на удовольствие от жизни; выбирающие заботу о себе как способ существования в целом; и просто те, в ком много живого жизненного любопытства.
Удержаться от покупки можно людям, не жалующимся на ночные бдения, засыпающим до момента соприкосновения с подушкой. Им точно не стоит утруждаться - ведь им ни к чему дополнительные инструменты для улучшения качества сна. Но много ли вам известно среди жителей мегаполисов таких счастливчиков? - спрашивает Елена.
Исследования показывают впечатляющий результат: у 50% участников эксперимента значительно улучшилось качество сна уже через неделю; при продолжительном использовании позитивная динамика росла (подробнее - здесь). При этом учитывался индекс тяжести бессонницы, участники эксперимента заполняли соответствующие опросники, их состояние во время сна анализировалось с помощью датчиков.
Однако несмотря на то, что тяжелое одеяло - терапевтическая методика, поражающая простотой и универсальностью, ориентироваться при ее применении стоит лишь на собственные субъективные ощущения и результаты. При длительных нарушения сна все же воспользуйтесь рекомендациями вашего доктора и не пренебрегайте психотерапевтической помощью, - советует Елена.
