Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью.

Вам понадобится:

Твердая поверхность и спортивный коврик.

Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить веревкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых - 10-12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика - не менее 40 см.

Пять свободных минут в день.

Как выполнять упражнение

• Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.

• Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.

• Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.

• Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.

• Задержитесь в таком положении.

• Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.

• Встаньте на четвереньки, округлите спину.

• Осторожно встаньте.

Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1-2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5-10 минут.

Когда позвоночник адаптируется к основному упражнению, можно добавить альтернативные варианты:

• валик под нижней линией ребер - для лучшей прорисовки талии;

• валик под лопатками - для лучшей выраженности груди.

Почему оно работает

Благодаря собственному весу кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Внутренние органы становятся на место, мышцы растягиваются, снимаются спазмы и зажатости в области шеи, поясницы. Дыхание налаживается, потому что увеличивается естественная вентиляция легких.

Что касается уменьшения объемов живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник распрямляется и фигура вытягивается), так и в естественном похудении (налаживаются обменные процессы в организме).

Какие результаты

Улучшения в состоянии спины вы сможете заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель отмечается:

• исправление осанки;

• уменьшение объемов талии;

• улучшение общего самочувствия;

в отдельных случаях может увеличиться рост за счет коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Есть ли противопоказания

Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть значимые проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:

• беременность;

• онкологические заболевания;

• серьезные травмы позвоночника в анамнезе;

• трещины костей и разрывы связок.

Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются:

• грыжи межпозвоночных дисков;

• высокие степени сколиоза;

• сильные смещения позвонков.

Эта практика - хорошая альтернатива упражнениям на укрепление спины. Оцените значение статики: иногда принять правильное положение и позволить организму сделать все как нужно - лучшее решение.