В МОЗ посоветовали украинцам на карантине двигаться каждый час
Центр общественного здоровья Минздрава Украины дал практические советы, как поддерживать физическую форму при сидячем образе жизни.
Советы опубликованы на странице Центра в соцсети Facebook.
"Поднимись прямо сейчас и походы своим домом или офисом. А еще поставь себе на телефоне или на смарт-часы напоминание каждый час вставать хотя бы на пару минут. Очень часто под физической активностью мы представляем обязательно поход в спортзал или профессиональные занятия спортом дома. И отказываемся, даже не начав. Вместо этого просто подняться и пройтись за чаем или немного понагибаться и поприседать - уже легкая физическая активность.
А теперь давай посчитаем: если ты активен примерно 16 часов в сутки и двигаешься 2 мин каждый час, получаем 32 мин легких физических нагрузок в день. Если можешь больше - делай! 5-минутные перерывы в движении каждый час помогают потратить 1000 дополнительных калорий в неделю", - говорится в сообщении.
Регулярные физические нагрузки могут снизить высокое артериальное давление, помогают контролировать вес и уменьшают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и различных видов рака - все, что делает нас более уязвимыми к COVID-19. А еще доказано: если ты регулярно выполняешь упражнения, то должен меньший уровень стресса, обостряется память и концентрация, улучшается самооценка.
