В МОЗ показали украинцам, как правильно приседать без вреда для здоровья. Видео
В Минздраве рассказали, как правильно выполнять приседания в качестве одного из упражнений для обязательной физической активности. Во время подобных занятий спортом важно не навредить собственному организму, поэтому нужно придерживаться некоторых правил.
"Давай прямо сейчас присядем 15 раз? Любая физическая активность дома или в офисе - лучше, чем не делать ничего. А во время вспышки Covid 19 нам надо тем больше оставаться активными, чтобы сохранить здоровье сердца, мышечную силу и гибкость. Упражнение на приседания укрепляет твои ноги и ягодицы, разгоняет кровь по организму", - указано в сообщении.
Как приседать, чтобы не перегружать колени и давать правильную нагрузку мышцам?
1. Нужно поставить ноги на ширине плеч, пальцы ног должны располагаться немного наружу.
2. Держать спину следует ровно, смотреть вперед, затем отвести бедра назад и согнуть колени так, будто нужно сесть на стул. Пятки не отрывать от земли, а колени не должны выступать за пределы ступни, то есть.
3. Присесть, пока бедра не будут параллельны полу, а колени согнуты под углом в 90 градусов.
4. В таком положении стоит задержаться на секунду.
5. Затем плавно вставать вверх.
Упражнение для первых раз нужно повторить 10-15 раз по возможностям, с разницей не более минуты между тремя подходами. В интернете есть множество техник выполнения этого и любого другого простого упражнения, поэтому врачи советуют выбирать на собственный вкус.
