Как восстановить здоровый сон после праздников
Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. От качества сна зависит качество нашего бодрствования.
Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам выспаться. Об этом Информатор узнал из сообщения Центра общественного здоровья Украины.
- Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки. Ну а кому-то этого даже мало: молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются в 9 часах сна. И только незначительной группе счастливчиков достаточно спать до 6 часов в сутки.
- Кроме внешних последствий (серое лицо, синяки под глазами), недосыпание вызывает общую вялость, замедление реакции, ухудшает способность принимать решения - а это может привести к аварии на дороге, допущение критических ошибок в работе и тому подобное.
- Если регулярно недосыпать, увеличивается риск появления хронических заболеваний - диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, а также ожирение, нарушений иммунной системы, психического здоровья и др.
- Попробуйте обновить свой привычный график сна за несколько дней до первого рабочего дня. Помните, что следует ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
- Если вы любите отдохнуть днем??- стоит за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от дневного сна, или же придерживайтесь режима, при котором продолжительность дневного сна не будет превышать 45 минут.
- Избегайте употребления кофеина за 6:00 до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков, а также шоколад).
- Не злоупотребляйте алкоголем и откажитесь от курения, особенно перед сном.
- Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу с 4:00 до сна. Легкий перекус вполне допустим.
- Физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку.
- Сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте.
- Обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна. Уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или хотя выключайте их за 30 минут до сна.
Ранее мы сообщили о том какой клев будет в Никополе в ближайшие дни. Об этом читайте здесь.
