Назад в рабочую колею: Как вернуться к жизни после длительных праздников
Праздники ушли, оставив за собой непонимание (как, уже все?!), возможно, пару лишних килограммов и нежелание возвращаться к рабочим, учебным и каким угодно еще будням.
Такова постпраздничная реальность. Поэтому далее делимся советами, как вписаться в нее максимально комфортно и даже с пользой для организма.
Совет 1. Не переедайте
Но и не отказывайтесь от приемов пищи, поскольку это лишь увеличит чувство голода. Дайте организму "отойти" от жирной пищи, а печени - от алкоголя.
В постпраздничный период желательно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка (куриная грудка, яйца, бобовые) и клетчатки (фрукты, ягоды, орехи и семена).
Обращая внимание на отдельные продукты, специалисты советуют есть бананы - они помогут избавиться от вздутия живота, и темный шоколад - он снижает уровень гормонов стресса.
Если вы едите вне дома, то можно отказаться от основного блюда, заменив его двумя закусками. Так, по словам американского диетолога Эми Шапиро, легче контролировать количество съеденного, и к тому же закуски в целом легче основных блюд.
Принимать пищу нужно несколько раз в день небольшими порциями. Не обязательно есть до того момента, когда тарелка опустеет.
Можно, например, обратиться к японской практике Hara Hachi Bun Me, которая в грубом переводе звучит как "Ешь, пока желудок не будет заполнен на 80%". Это убережет вас от переедания и его негативных последствий.
Добавим также, что специалисты рекомендуют отказаться от приема пищи как минимум за три часа до сна.
Совет 2. Не допускайте обезвоживания
Вода участвует в большинстве химических реакций внутри нашего организма - разносит по нему питательные вещества, выводит шлаки, регулирует температуру тела и др.
Поэтому сохранять водный баланс организма крайне важно. Особенно сейчас, после праздников, когда вместе с любимыми салатами и закусками так легко получить избыточное количество натрия.
От газированных напитков, которые могут нарушить метаболическую реакцию организма на сахар, улучшая этим самым аппетит, лучше отказаться.
Совет 3. Сон - не менее семи часов в сутки
Подготовка к праздникам, встречи с друзьями и многие другие праздничные мероприятия не способствовали нормальному режиму сна.
Сейчас самое время об этом вспомнить и отоспать восстановить все пробелы.
Сон, к слову, не только дает необходимую жизненную энергию, но и уменьшает риск ожирения. Некоторые исследования гласят, что потеря всего лишь 30 минут сна может повысить риск ожирения на 17%.
Совет 4. Спорт, спорт и еще раз спорт
Физическая активность помогает организму справляться с лишними килограммами, а также способствует улучшению настроения и самочувствия.
Разумеется, что прибегать к изнуряющим тренировкам после праздников не стоит, однако как минимум 10 тыс. шагов в день, легкие упражнения с гантелями дома и прогулки на свежем воздухе помогут организму вернуться в тонус.
Как приятный бонус - заниматься этими видами физических активностей можно вне тренажерных залов, которые в настоящее время закрыты в Украине из-за усиления карантина.
Совет 5. Не бросаться на амбразуру
Этот совет касается первых рабочих дней после длительных выходных. Онлайн-ресурс CareerAddict отмечает, что не нужно стремиться сразу же наверстать упущенное: расставьте приоритеты, выполните в начале самые срочные задачи, оставив на потом второстепенные.
Если есть возможность, почитайте рабочую почту накануне вечером - оставьте лишь те сообщения, которые требуют ответа. Так вы начнете свой день с более приятной работы, чем просмотр электронных писем, скопившихся в почте за период праздников.
Найдите в шкафу одежду, в которой чувствуете себя максимально хорошо, - это придаст уверенности и энергичности.
Не забывайте об обеденном перерыве, общении с коллегами и музыке. Касательно последней, можно составить плейлист, который не будет отвлекать от работы, а, наоборот, поможет побороть вялость и сконцентрироваться над отдельными заданиями.
И напоследок. Послепраздничная хандра - это нормально. Надеемся, что наша подборка советов поможет вам справиться с ней как можно быстрее.
