Кроссовки для бега: чем они отличаются от других и как их выбирают
Планируете начать бегать по утрам с приходом тепла? Тогда не забудьте приобрести хорошие кроссовки для бега. Они созданы с учетом специфической нагрузки, которую будет испытывать стопа во время тренировки, что минимизирует риск травматизма. Также такие модели надежно фиксируют стопу и обеспечивают хорошую амортизацию, что полезно для коленей и позвоночника.
В то же время, прежде чем купить беговые кроссовки, разберитесь с их видами. Есть тренировочные модели и модели для соревнований. Тренировочные весят больше 280 гр. Они отлично компенсируют ударный импульс при беге за счет амортизаторов под пяткой и реже – возле носка, чтобы уменьшить давление на пальцы при отталкивании. Кроссовки для соревнований, или марафонки весят не больше 170–280 гр и отличаются тонкой жесткой подошвой. Амортизаторов у них нет, как и каких-то утяжеляющих элементов, поскольку все направлено на то, чтобы помогать спортсмену развивать как можно большую скорость во время марафона.
Виды моделей
Выбирая спортивные кроссовки для бега, учитывайте место, где вы будете тренироваться, а точнее – тип покрытия, по которому планируете бегать:
- Тренировки на асфальте или на мощеных дорожках лучше проводить в обуви с максимальной амортизацией (и в пятке, и в носке, либо по всей поверхности подошвы). Амортизация поглощает силу удара об асфальт при беге, тем самым защищая суставы. Хорошо, если у таких моделей будет еще и подошва с выраженным рисунком и вставками из стойкой к истиранию резины – он специально создан для бега по жестким поверхностям.
- Бег по пересеченной местности предусматривает наличие кроссовок, которые смогут надежно фиксировать голеностоп, чтобы спортсмен не подвернул ногу, а также обеспечат отличное сцепление с дорожкой (обувь не должна скользить). Сцепка напрямую зависит от рельефности подошвы – чем та выше, тем лучше. Как правило, для бега по твердому грунту, по сухому лесу подойдут модели с высотой протектора 3–6 мм (такие будут и удобны, и износостойки). Для мягкой почвы надо брать другие, иначе земля будет забиваться в подошву, не давая спортсмену разгоняться.
Есть кроссовки с шипами из металла – их выбирают для бега по обледенелым поверхностям.
На что еще обращать внимание при покупке
Выбирая обувь для бега, смотрите также на материал верха. Он должен быть легким и «дышащим» – нейлон, текстиль. Хорошо, если предусмотрена надежная фиксация для стопы – лучше всего шнурки, хотя на детских моделях могут быть застежки на липучках, так как детям еще тяжело завязывать и развязывать шнурки. Интересно, что для того, чтобы кроссовки можно было сильнее утянуть по ноге, на некоторых из них петли для шнурков не объединяются жесткой планкой.
Другие моменты:
- Пол. Не рекомендуется выбирать мужские модели женщинам для частых забегов и тренировок. Дело в том, что у мужчин и женщин разные пропорции стопы, поэтому они нуждаются в обуви с разными колодками (мужская – более широкая). Да и пятка в женских кроссовках обычно выше, чем в мужских. Это сделано для того, чтобы снизить риск повреждения ахиллесова сухожилия. В свою очередь, в мужских моделях предусмотрена более сильная амортизация, ведь мужчины весят больше.
- Анатомические особенности стопы. Прежде всего, от этого зависит требуемая амортизация. Так, людям с артритом либо отложениями солей возле большого пальца (когда косточка сильно выступает) могут понадобиться кроссовки с обязательной амортизацией в области носка, чтобы защитить сустав. Также при плоскостопии нужна хорошая защита от ударов при беге, поскольку оно снижает природную способность стопы к сглаживанию импульсов от нагрузки. Имейте в виду, что разные производители обуви разрабатывают свои технологии обеспечения амортизации (подошву с тысячами отдельных капсул, как у Adidas или использование геля, как у Asics).
Еще можно учитывать перепад высоты кроссовка от пятки к носку. Чем он выше, тем удобнее будет спортсмену, начинающему шаг с пятки, заниматься в таких моделях.
В то же время размер беговых кроссовок профессиональные спортсмены рекомендуют выбирать индивидуально, так как одним удобно брать обувь впритык, а другие выбирают модели на 5–10 мм больше ноги. В последних кстати удобно бегать зимой или на длинные дистанции – остается место внутри обуви, чтобы разминать пальцы по время забега.
