Женское межсезонье: витаминизация организма изнутри и снаружи
Весна - это не только долгожданное пробуждение природы! К сожалению, это еще и тяжелый период для здоровья человека.
Старт прекрасной поры совпадает с глобальным периодом гиповитаминоза, который сильно сказывается и на самочувствии, и на состоянии кожи, волос и ногтей. Уставшему организму уже не хватает ресурсов для сопротивления многочисленным бактериям и вирусам. А там, где не хватает здоровья, - не хватает и красоты.
Ни в коем случае не предлагаем вам смириться со снижением иммунитета, сонливостью, тусклостью кожи и другими весенними неприятностями. Напротив, редакция Clutch.ua настроена на борьбу со всеми этими проявлениями усталости организма. Рассказать, как ликвидировать последствия долгой зимы и расцвести вместе с весной, здесь пригласили экспертов Herbalife Nutrition по вопросам сбалансированного питания и внешнего питания - диетолога-гастроэнтеролога Александра Мартынчука и косметолога международного уровня Юлию Левинсон.
Красота и здоровье начинаются изнутри организма.
Диетолог-гастроэнтеролог Александр Мартынчук рассказал, как нужно изменить питание в сложный весенний период:
В межсезонье есть свои особенности питания. Они обусловлены тем, что в это время даже самые экологически чистые продукты, наиболее сбалансированные по своему составу, теряют витамины и минералы из-за длительного хранения. Еда становится бедной, извлечь из нее полезные вещества становится довольно трудно.
В то же время, организм женщины имеет дополнительную потребность в фолиевой кислоте, кальции и железе, что обосновано физиологией. К тому же мы живем в регионе с дефицитом йода. Потребность организма в этих элементах необходимо обязательно удовлетворять. Также, поскольку в это время существует дефицит солнечного света, мы нуждаемся в дополнительном поступлении витамина D. Поэтому в период межсезонья стоит дополнять питание специально разработанными диетическими добавками, которые бы позволили компенсировать дефициты, сформировавшиеся в силу описанных выше обстоятельств.
Нужно понимать, что здоровье на самом деле формируется изнутри. Как и красота. Ведь состояние кожи зависит от поступления правильного объема белка, полезных жиров, адекватного количества витаминов и минералов. Получить все необходимое можно с помощью комплексного подхода - особенно остро вопрос стоит весной. Поэтому мировой эксперт в области сбалансированного питания Herbalife Nitrition, заботясь о здоровье и красоте женщин, создал "Женскую программу", в состав которой вошли продукты, способные обеспечить необходимый для поддержания красоты и хорошего самочувствия рацион. Это - полноценный белок, жирные кислоты, витамины и минералы, которые помогут коже, волосам и ногтям быть в прекрасном состоянии. Программа позволяет получить все необходимые компоненты для сохранения женской красоты и при этом поддерживать стройность и тонус.
Еще одна проблема, из-за которой усиливаются дефициты, - это изменение стиля питания. Уставшие от зимы, от карантина, на фоне стрессовых ситуаций люди начинают искать удовольствие в еде. Поэтом обычно в рационе доминируют высококалорийные, рафинированные, жирные блюда. В результате - люди набирают лишний вес. Кроме того, такая пища может нести потенциальную опасность для здоровья и состояния кожи, волос, ногтей. Поэтому от некоторых компонентов действительно стоит отказаться.
От чего отказаться, чтобы лучше чувствовать себя весной?
Чтобы улучшить свое пищеварение и самочувствие, победить отеки, есть смысл соблюдать правила сбалансированного питания, которые являются логическими и доступными для всех:
Отказаться от алкоголя. На сегодняшний день официально утверждается, что безопасной дозы алкоголя не существует. Кроме того, алкоголь замедляет обменные процессы, негативно влияет на иммунитет, метаболизм, способствует накоплению воды и является дополнительным источником энергии.
Сделать акцент на высокобелковую пищу и убрать из своего питания рафинированные углеводы. Особенно если есть избыточный вес. Доказано, что именно высокобелковое питание максимально эффективное в снижении и удержании веса. Дополнительным источником белка может стать Протеиновый коктейль Формула 1*. Это продукт для ежедневного сбалансированного питания с клинически доказанной эффективностью. Благодаря ему похудение происходит безопасно для организма. Он сохраняет ощущение сытости, что важно для достижения успеха.
Повысить содержание пищевых волокон, поскольку мы не доедаем примерно две трети от рекомендованного количества овощей и фруктов. Пищевые волокна выполняют огромное количество полезных функций, выступая в роли сорбента, наполнителя кишечника, улучшая его работу. Также являются пребиотиком, поддерживая развитие полезных микроорганизмов, от которых в дальнейшем есть положительное влияние на метаболизм и иммунную функцию. Проблему нехватки пищевых волокон в организме с легкостью можно удовлетворить готовыми специализированными продуктами. Например, Овсяно-Яблочный напиток, который содержит комплекс натуральных пищевых волокон, необходимых для ежедневной поддержки оптимального функционирования пищеварительной системы.
Уменьшить потребление соли и сахара, которые являются опасными пищевыми компонентами с точки зрения здоровья, метаболизма и внешнего вида. Относительно соли рекомендация - нельзя превышать дозу 5 г в сутки. По сахару официальная рекомендация экспертов ВОЗ - до 50 г в сутки, но лучше, если потребление не превышает 25 г. Речь идет о 25 г сахара, который может быть добавлен в продукты.
Очень важно избегать трансжиров. Это современный жир, полученный путем технологического преобразования растительного жира из жидкой формы в твердую. Примером такого жира может быть маргарин. Этот продукт часто используется в кондитерских изделиях, мороженом и прочих.
Сократить потребление насыщенного жира животного происхождения. Жир, который содержится в красном мясе, - это не просто максимальный источник энергии. Он перегружает нашу пищеварительную систему и имеет провоспалительный потенциал, то есть усиливает многие процессы в нашем теле, не давая телу эффективно разгрузиться до весны и, соответственно, подготовиться к лету. Кроме того, он может способствовать дополнительному обострению негативных процессов в организме, в том числе и гастроэнтерологических. В противовес такому тяжелому и насыщенному жиру, может выступать дополнительное поступление полезного жира Омега-3. Если люди по тем или иным причинам не могут потреблять 4-5 пять порций морской жирной рыбы в неделю, то им следует принимать дополнительные источники этих полезных жиров, например, Гербалайфлайн Макс.**
А как же позаботиться о своем организме извне? Как расцвести после долгих месяцев непогоды, нехватки солнечного света, витаминов и свежего воздуха?
Рассказывает эксперт Юлия Левинсон:
Весной кожа нуждается в восстановлении после долгого зимнего периода. Отопление и суровые погодные условия плохо сказались на ее состоянии, что привело к обезвоживанию. Важно восстановить структуру кожи и подготовить ее к солнечному излучению. Теперь нужны:
Очищение. Очищение кожи лица должно стать привычной ежедневной процедурой. Это первый этап выравнивания рН кожи и обогащения ее питательными веществами. Необходимо два раза в день - утром и вечером - умываться и очищать кожу молочком или гелем. Ведь после зимы кожа пересушена и нуждается в деликатном удалении ороговевших клеток.
Деликатность. В этот период кожа очень чувствительна. Поэтому необходимо выбирать более деликатные косметические средства. Стоит отложить свой зимний гель для умывания и использовать тот, который содержит увлажняющие компоненты. Хорошо справляются средства на основе алоэ.
Тонизирование. После умывания желательно использовать тонизирующий лосьон, который увлажнит и освежит кожу, подготовит ее к усвоению других косметических средств. Тонизировать кожу можно бесконтактным методом, например, спреем и, таким образом, выровнять pH кожи, приведя его к показателю 5,5-5,7.
Защита от солнца. После зимы кожа очень чувствительна к ультрафиолету, а весеннее солнце становится более активным с каждым днем. Важно защищаться от ультрафиолетового излучения, поскольку оно может вызвать проявления фотостарения - сухость, пигментацию, мелкие морщины. Поэтому перед выходом на улицу нужно обязательно наносить на лицо крем с солнцезащитным фактором SPF 30. Желательно, чтобы крем не только защищал кожу от солнечных лучей, но и увлажнял ее. Такие свойства имеет защитный крем SPF30 линии Herbalife SKIN.
Глубокое увлажнение и витаминизация. После зимы необходимо помочь коже восстановить водно-жировой баланс и насытить ее витаминами. Здесь пригодятся антиоксидантные сыворотки с витаминами А, С, B3. Они предоставят защиту и активируют местный иммунитет. Если температура на улице поднимается выше семи градусов, следует использовать такие сыворотки утром и вечером, закрывая их сверху кремом. Хороший вариант - это средства Herbalife SKIN: утром может быть использован увлажняющий крем, а перед сном - ночной восстанавливающий крем. В их составе есть мощные, но деликатные увлажняющие компоненты - натуральные масла макадамии, семян кунжута и подсолнечника. Масла задерживают влагу в толще клеток, благодаря чему кожа избегает обезвоживания.
И напоследок - просто позаботьтесь о себе. Достаточный отдых, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе также помогут организму восстановиться после зимы. Это хорошо влияет на состояние кожи и внешний вид в целом.
** Протеиновый коктейль Формула 1 - бестселлер Herbalife Nutrition по всему миру, а также продукт для контроля массы тела с клинически доказанной эффективностью (Долгосрочные клинические исследования с участием 90 человек и продолжительностью 6 месяцев "Оценка клинической эффективности и переносимости диет, содержащих высокобелковые заменители пищи и применяемых для редукции массы тела у лиц с ожирением и избытком массы тела. Рандомизированное, контролируемое клиническое исследование программы коррекции массы тела Herbalife®". Июнь 2011, НИИ питания РАМН, Москва)
Формула 1 - это полноценная еда, которая обеспечивает ощущение насыщения в течение нескольких часов, готовится всего за 2 минуты и содержит сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ:
- высокое содержание белка - 9 г изолята соевого белка на порцию (или 17 г белка в случае приготовления с 250 мл обезжиренного молока);
- пищевые волокна;
- комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов;
- витамины A, C, D, E - до 30% рекомендуемой дневной нормы в каждой порции;
- всего 92 ккал в порции (или 217 ккал в случае приготовления с 250 мл обезжиренного молока).
Не содержит ГМО. Разработанный в собственном научном центре Herbalife Nutrition и выпускается на производстве по международным стандартам качества GMP.
** Диетическая добавка. Не является лекарственным средством.
