Похудеть и подкачаться - вот, что надо!

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, в левую руку возьми гантель весом 2,5-3 кг. Сделай шаг назад правой ногой по диагонали, сгибая левое колено под углом 90 градусов, в то же время перенеси гантель под левой ногой в правую руку. Сделай шаг вперед правой ногой (вернись в исходное положение). Повтори то же самое упражнение на другую сторону. Выполни как можно больше повторов этого упражнения в течение минуты.

Упражнение 2

Упор лежа, коленями упираемся в пол, ступни подняты, руки под грудью (как на рисунке А). Отожмись и вернись в исходное положение. Теперь поставь руки шире плеч (как на рисунке В), отожмись и вернись в исходное положение. Выполняй упражнение в течение минуты, чередуя положение рук.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги вместе, слегка согнуты в коленях, в руках гантели весом 2,5-3 кг. Втяни мышцы живота, наклонись так, чтобы твоя спина была параллельно полу, а руки свободно свисали (как показано на рисунке А). Правой ногой сделай шаг в сторону, одновременно с этим поднимай правую руку, сгибая локоть на 90 градусов (как показано на рисунке В). Повтори упражнение на другую сторону.

Выполняй данное упражнение в течение минуты, чередуя стороны.

Упражнение 4

Встань, поставив ноги вместе. Сделай выпад вперед правой ногой. Вернись в исходное положение. Затем сделай выпад левой ногой. Сделай максимальное количество повторов за минуту, чередуя ноги.

Упражнение 5

Исходное положение: Ноги вместе, в руках на уровне груди медицинский мяч весом 2-5 кг.

Сделай шаг левой ногой назад и приседай, пока колено не упрется в пол (как показано на рисунке А). Делая упор на правую ногу, выпрямляй обе ноги, одновременно с этим делая скручивание вправо и поднимая руки с мячом вверх (как показано на рисунке В), а затем вернись в исходную позицию. Сделай максимальное количество повторов за 30 секунд и начинай выполнять в том же темпе данное упражнение на другую сторону.

Упражнение 6

В правую руку возьми гантель. Прими упор лежа. Левая ладонь упирается в пол (в правой гантель), руки прямые, ступни находятся на небольшом растоянии друг от друга, тело образует одну линию с ногами (как показано на рисунке А). Перенеси вес на левую руку, а правую поднимай вверх, разворачивая грудь и бедра вправо. Вернись в исходное положение. В течение 30 секунд выполни максимальное количество повторов.

Поменяй опорную руку. Возьми гантель в левую руку и повторяй упражнение на другую сторону максимальное количество раз за 30 секунд.

Упражнения для похудения

Упражнения для пресса

Дыхательная гимнастика для похудения