Сонное царство: сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?
Максимально полезная информация для вас
Сон - это важнейшая часть жизни любого человека. Это не просто процесс, а настоящая физиологическая потребность. Сон можно поставить наравне с голодом или жаждой. Когда мы спим, наш организм «перезагружается», восстанавливается, набирается сил.
Сколько же нужно спать? Здесь все цифры разные, все зависит от вашего возраста. Ниже можно рассмотреть несколько полезных таблиц, в которых предельно подробно показано, сколько часов в сутки необходимо спать, для того чтобы днем оставаться здоровым и бодрым.
Кстати, отдельная тема - проблемы со сном. Наш динамичный ритм жизни, стрессы и многие другие факторы очень влияют на данный процесс. Бывает так, что ночь наступает, но сон так и не приходит вовремя, то есть нет в достаточном количестве мелатонина (гормона сна). В таком случае, пользуйтесь нашими советами:
Можно выпить стакан теплого молока с капелькой натурального меда. Это старый проверенный способ, который дает положительный эффект. Подобный напиток обладает успокаивающим эффектом, так как молоко содержит триптофан, способствующий засыпанию.
Также, по возможности, откажитесь от гаджетов. Все мы любим перед сном полистать мессенджеры, посмотреть социальные сети, но это не принесет вам никакой пользы. Отложите все гаджеты подальше, так как их использование поддерживает человеческий разум в активном состоянии. Естественно, это препятствует нормальному засыпанию.
Больше активности днем! Это золотое правило, которое работает на все 100%. Если у вас есть спортивные нагрузки, физическая активность в светлое время суток - это прекрасно. Это может быть что-угодно: бег, езда на велосипеде, плавание, танцы... В результате в конце дня вы получите полноценный сон.
И еще один совет - мыслите позитивно. Стрессы способны колоссально менять жизнь, и не в лучшую сторону. Человек всегда реагирует на стрессовые ситуации, и это обычно плохо сказывается на качестве сна. Хорошее настроение и позитивное мышление - гарантия того, что проблем со сном не возникнет!
