Ученый сравнил недостаток сна с дырой в бочке
Организму человека необходимо от 7 до 9 часов сна, и главное - высыпаться.
Об этом в интервью Укринформу заявил генетик, исследователь старения и основатель "Школы долголетия" Александр Коляда.
По его словам, в вопросе долголетия следует отметить два спектра. "Если говорить с позиции, близкой к обывателю, то есть нас с вами, тогда важен образ жизни, а наиболее недооцененным будет сон. Потому что это то, что мы все забываем делать и о важности чего рассказывается недостаточно, потому что на этом трудно заработать. А если говорить с позиции биологии, то оказывается, что более важны внутренние факторы, то есть генетика", - отметил Коляда.
На вопрос о влиянии на организм недостатка сна генетик ответил: "В экологии есть такой закон: вся система не более устойчива, чем самое слабое звено в ней. Представьте себе бочку, сделанную из различных прутьев и досок. Там, где будет дыра в самой низкой из всех досок, - это и станет самым слабым звеном системы, поскольку вода из этой бочки будет выливаться. У человека так же - каждая из дощечек "бочки" его жизни представляет собой определенный фактор - генетика, питание, сон и тому подобное. И дощечка с трещиной будет подводить остальные системы. Сон очень часто находится в таком уязвимом месте. И дыр в этой дощечке, отвечающей за сон, обычно очень много. Люди неправильно засыпают, просыпаются не тогда, когда хотят, у них на все не хватает времени и они пренебрегают сном, часто спят неправильно: под телевизором или в очень теплом помещении. Если говорить о тонкостях, то можно вспомнить о мелатонине, который вырабатывается ночью и является сильным антиоксидантом. Можно вспомнить сто таких веществ, которые продуцируются ночью и важны. Поэтому главное просто запомнить, что спать надо достаточно: это от 7 до 9 часов и главное - высыпаться".
Коляда также уточнил, что "человек рождается без инструкции", поэтому нет обязательного правила ложиться с заходом солнца и вставать с восходом. "К тому же следует понимать, что все люди индивидуальны, поэтому то, что будет правилом для одного, не будет правилом для другого. Например, есть совы, а есть жаворонки, и это запрограммировано генетически", - сказал он.
На уточнение, что деление на "сов" и "жаворонков" - не выдумка, а факт, Коляда отметил: "Да, хотя есть еще промежуточное звено - условно говоря, "голуби", которым все равно, когда ложиться спать и вставать, потому что могут приспособиться к любому режиму дня. В среднем "сов" около 15%, "жаворонков" около - 35%, а остальные - это "голуби".
Также, добавил эксперт, есть так называемые "шортслиперы" и "лонгслиперы", которым аномально мало или аномально много хочется и нужно спать.
"То есть, - сказал Коляда, - когда вы слышите истории о Наполеоне, который якобы спал 4 часа в сутки, то это, конечно, увлекательно, но вы же не Наполеон. То есть таких людей доли процента, и им действительно четырех часов сна в сутки в течение жизни достаточно для того, чтобы выспаться. Конечно, они всех раздражают, сетуя, что все остальные долго спят. Но это не значит, что они правы, просто бывают мутации в тех генах, где закодирован циркадный ритм, который регламентирует когда и сколько вам хочется спать в течение дня".
