Навасана - лучшая йога-поза для плоского живота и здоровой осанки
Как добиться плоского живота и укрепить мышцы кора с помощью всего одного упражнения, vogue.ua рассказала известная гуру аштанга-йоги Ларуга Глейзер.
В начале июля в Киеве состоялся трехдневный мастер-класс йоги. По приглашению Kyiv Sunrise Yogaz известная во всем мире преподаватель аштанга-йоги Ларуга Глейзер поделилась с учениками секретами успешной практики, ответила на личные вопросы и вдохновила продолжать занятия и слушать себя.
Мы уже знаем, что йога - это не только физические упражнения, состоящие из группы статических поз, которые создают целые комбинации и могут быть направлены на развитие определенных групп мышц - их выносливости, силы и гибкости -, но и древняя духовная практика, позволяющая восстановить и поддерживать связь с собой, отделяя важное от отвлекающего. Именно комплексность и неочевидный эффект йоги на тело часто отпугивает начинающих йогов и йогинь продолжать постигать искусство асан. "Находясь в самом начале этого пути, нужно отказаться от всех ожиданий. Не возлагать на себя и практику слишком больших надежд. Нужно относиться к практике непредвзято и быть открытым происходящему. Это очень ценно", - рассказывает Ларуга Глейзер.
На вопрос о том, какие асаны может практиковать каждый для укрепления мышц живота и спины Ларуга отвечает коротко: "Лучше всего с укреплением мышц кора поможет навасана - поза лодки". И вот почему.
Оказывается, даже в аштанга-йоге, которая считается одним из самых сложных направлений йоги, поза лодки является основой основ для формирования и поддержания сильных мышц кора. "Это не всегда самая легкая поза, - говорит Ларуга. - Если вы новичок и вам действительно сложно, всегда можно согнуть ноги в коленях, удерживая навасану".
Обычно навасана выполняется так:
- Сядьте на пол.
- Затем слегка наклоните корпус назад, а ноги оторвите от пола и вытяните вверх.
- Руки вытянуты вперед параллельно полу.
- Если сложно держать ноги прямыми, согните их в коленях.
- Удерживайте позу в течение пяти глубоких вдохов и выдохов.
- Затем опустите ноги, отдохните 10-15 секунд, и повторите асану еще 2-3 раза.
- Сделайте от трех до пяти повторов.
В парадигме йоги суть этого упражнения в осознанном дыхании. "Как в аштанга-йоге, так и в других видах йоги, мы объединяем каждое дыхание с каждым движением. Это позволяет по-настоящему успокоить ум и почувствовать тело", - объясняет Ларуга.
Помимо навасаны Ларуга Глейзер также вспоминает о планке: "Планка - это тоже отличное упражнение для хорошей осанки. На самом деле, она укрепляет не только корпус, но и все тело: руки, мышцы груди, верхнюю часть спины, плечи, а также ноги и ягодицы".
Как поза лодки, так и планка, являются хорошими способами поддерживать мышцы кора сильными и упругими. Однако Ларуга напоминает, что "если людям нужен плоский живот, возможно, больше внимания нужно уделять жировым отложениям. Нужно двигать всем телом. К тому же, плоский живот не всегда означает сильные мышцы, поэтому важно практиковать навасану для их укрепления".
