Медики раскрыли основные приемы, которые помогут во время панических атак, депрессии и стресса
Пресс-служба Минздрава Украины на официальной странице Facebook рассказала о главных симптомах и методах, которые помогут во время панических атак.
Так, одиночные панические атаки не являются паническими расстройствами: они могут возникать на почве стресса или переутомления. Однако если речь идет о паническом расстройстве, человек испытывает чрезмерную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины.
Страдающие от панических расстройств могут начать избегать определенных ситуаций из-за страха, что они спровоцируют новую паническую атаку. Таким образом, есть риск оказаться в замкнутом круге "страха перед страхом" - такая тревожность может способствовать более частым атакам и вызывать депрессивные расстройства.
Важной особенностью панического расстройства являются периодические приступы сильной тревоги (паники), которые не ограничиваются какой-либо конкретной ситуацией или набором обстоятельств, и поэтому непредсказуемы. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 264 млн человек во всем мире (3,6% населения планеты) имеют панические расстройства. Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками. Каждая из них может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.
Доподлинно неизвестно, почему у некоторых людей развивается паническое расстройство, однако есть несколько факторов, формирующих повышенный риск:
- Стрессовые или травматические события в жизни
- Случаи панических расстройств у членов семьи
- Другие медицинские или психиатрические факторы или проблемы
Симптомами панического расстройства могут быть:
- учащенное сердцебиение
- боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ
- чрезмерное потоотделение
- дрожь, озноб или приливы жара
- одышка и чувство удушья
- тошнота и/или боль в животе
- головокружение
- чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация); страх потерять контроль, "сойти с ума" или умереть; отдельные специфические симптомы
Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться".
Главный прием - поставить ступни на пол (это поможет почувствовать сопротивление).
Одной из самых популярных техник является техника "5-4-3-2-1". Назовите:
- 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо)
- 4 вещи, которые вы ощущаете физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле и т. д.)
- 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка)
- 2 вещи, которые вы испытываете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, парфюм)
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т. д.)
