Полезные продукты и здоровое питание: советы врачей
Питание оказывает существенное влияние на здоровье и является одним из факторов которые могут увеличить или уменьшить риск рака. Стоит проанализировать свое питание и составить здоровое меню для всей семьи.
О том как контролировать рацион Информатору стало известно из сообщения Центра общественного здоровья Украины.
Что входит в здоровое питание:
- Пища с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ;
- Продукты с невысокой калорийностью, помогающие поддерживать здоровую массу тела;
- Различные овощи: темно-зеленые, оранжевые, красные и другие;
- Продукты, содержащие клетчатку, такие как бобовые;
- Различные сорта фруктов;
- Рыба и птица;
- Цельнозерновые продукты (хлеб, макароны и т. п.).
Какие продукты необходимо ограничить:
- Красное мясо - говядина, свинина, баранина;
- Обработанное мясо - бекон, колбасы, сосиски и т. д;
- Сладкие газированные и негазированные напитки;
- Обработанные продукты с высоким содержанием соли и сахара;
- Продукты из очищенных зерен.
Топ-6 советов для здорового меню:
- Пользуйтесь принципами тарелки здорового питания;
- Запекайте или тушите рыбу и птицу, а не жарьте;
- Берите еду с собой и позаботьтесь о здоровых перекусах. Это могут быть овощи и фрукты;
- Если вы любите есть калорийные блюда - уменьшайте порции;
- Не употребляйте в качестве перекусов картофель фри, чипсы, пончики, мороженое и другие сладости;
- Ограничите потребление соусов и заправок.
Ранее мы сообщили о том, как правильно читать этикетки на продуктах. А также о том, как нормализовать свой вес, и чем полезны замороженные фрукты и вощи.
