Как избежать или смягчить головную боль
Часто головную боль не воспринимают как серьезные расстройство. Но она являются одним из самых распространенных расстройством нервной системы. Мигрень и головная боль часто приводит к ухудшению состояния здоровья.
Об этом Информатору стало известно из сообщения Центра общественного здоровья Украины.
Что можно сделать, чтобы избежать головной боли или ее смягчить:
- Избегайте триггеров головной боли. Ведите дневник, чтобы определить, что именно вызывает у вас головные боли, и избежать его. Записывайте подробную информацию всякий раз, как у вас болит голова, например, когда боль началась, чем вы в то время занимались и как долго она продолжалась;
- В среднем взрослому человеку нужно от семи до восьми часов сна в сутки. Лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Поговорите со своим врачом, если у вас есть нарушения сна, например, храп;
- Боль от голода вызывает низкий уровень глюкозы в крови и напряжение мышц. Ешьте здоровую пищу примерно в одно и то же время ежедневно. Похудейте, если у вас избыточный вес;
- Даже легкое обезвоживание может привести к проблемам. Задайте себе цель выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избавиться от головной боли. Ограничит употребление алкогольных напитков и с содержанием кофеина, поскольку они могут обезвоживать;
- Регулярная физическая активность может улучшить ваше общее состояние, снизить стресс и избавить от головных болей. Выберите занятия, которые вам нравятся, например ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Чтобы избежать травм, начинайте постепенно;
- Стресс - частый триггер хронической головной боли. Будьте организованы. Упростите свой график. Планируйте заранее. Оставайтесь положительными. Попытайтесь методы снятия стресса, как йога или медитация;
- Уменьшите количество кофеина. Хотя некоторые лекарства от головной боли содержат кофеин, потому что он может быть полезен для его уменьшения, однако он также может усилить боль. Постарайтесь минимизировать количество кофеина или исключить его из рациона;
- Никотин, запах сигаретного дыма и пассивное курение - все это триггеры мигрени и кластерной головной боли. Каждый час, день, месяц и год без сигарет - шаг к улучшению здоровья;
- Откажитесь от алкоголя. Ведь он может стать причиной вашей головной боли в прямом и переносном смысле.
Ранее мы сообщили о том, как уменьшить стресс во время работы. Об этом читайте здесь.
