Время, когда вы идете спать, влияет на потерю веса

Эксперты обнаружили, что время, когда мы ложимся спать, влияет на проявление чувства голода. Как результат, на следующий день мы можем съесть больше, чем нужно (в том числе и вредные продукты). Когда дело доходит до диеты и физических упражнений, существует один общий совет: есть 5 порций фруктов и овощей в день, выпивать 8 стаканов воды и ходить 10000 шагов. Но, команда допускает, что вы могли и не знать о том, как сон влияет на увеличение нашего веса.

Результаты исследования были преставлены в Jawbone. Специалисты проанализировали данные людей, которые активно занимаются фитнесом и обнаружили, что они регулярно ложаться спать после 23:00. Пользователи с «нормальным весом», которые легли ориентировочно до 21:30, на следующий день употребили на 220 калорий меньше. Особенно ощутимы результаты, если сравнивать их с показателями тех людей, которые легли спать в 2:30, предполагая, что если они перекусят позже, то будут на следующий день менее голодные.

Данные поддерживает научные доказательства того, что плохой сон может увеличить присутствие в организме гормонов, которые регулируют наш голод и чувство сытости. Исследования показывают: чтобы сбросить вес, мы должны ложиться раньше. То, во сколько мы сегодня легли спать, чаще всего, соответствует тому, насколько большие порции мы едим завтра. Выходит, что полноценный сон помогает людям чувствовать себя менее голодным или иметь больше силы воли, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

Влияет ли время сна на то, что мы едим?

«Ранние пташки»

Исследование показало, что люди, которые завтракают рано утром, хотят есть больше овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, углеводов, нежирных белков.

«Ночные совы»

Те, кто ложатся спать позже, потребляют больше кофеина и алкоголя, рафинированного сахара, обработанные углеводы, обработанное мясо и насыщенные жиры.

Что же делать? В то время, как эти данные помогают выявить связь веса со сном, они не могут доказать, что сон является причиой тучности. Чтобы хоть как-то обезопасить себя, команда предлагает просто сделать небольшие корректировки своего образа жизни. Старайтесь ложиться спать немного раньше и продолжать борьбу с лишними килограммами - тогда вы точно будете в форме.