Все, что тебе нужно делать для красивых и упругих ягодиц: эффект пуш ап неизбежен!
Округлая, упругая, соблазнительная попа - никакая не мечта, а цель, которую вполне осуществимо достичь. Если приложить определенные усилия, конечно...
Воспользуйся комплексом упражнений для ягодиц от «Так Просто!», чтобы сделать свою попу спортивной и обольстительной!
Для тренировки мы выбрали приседания, ведь это самый эффективный способ в короткие сроки накачать ягодицы так, чтобы они непременно стали объектом восхищения!
Как быстро накачать попу
Перед началом выполнения комплекса сделай небольшую растяжку. Во время приседаний держи спину прямой, а пресс максимально напряженным. Сделай 2 подхода по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.
- Классические приседания
Следи за уровнем наклона спины: он должен совпадать с углом сгиба коленей. Пятки от пола не отрывай. Присяд делай на выдохе, на вдохе подымайся. - Плие
Ноги расставь на ширину плеч, носки разверни в стороны. Опускайся медленно и глубоко, стараясь удерживать равновесие. - Приседания с подъемом ноги в сторону
Такие приседания помогут дополнительно избавиться от «спасательного круга» на талии. Корпус в сторону не заваливай, ногу слишком высоко не подымай. Сделай по 10 раз для каждой ноги. - Приседания с подъемом ноги назад
Это упражнение поможет проработь и нижние мышцы спины. Чередуя ноги, сделай по 10 подъемов для каждой. - Приседания в сторону
Из положения стоя сделай широкий выпад в сторону и присядь максимально глубоко.
А чтобы подсобрать мышцы всего тела, непременно попробуй ежедневно выполнять планку, постепенно увеличивая время пребывания в этом положении. Для меня, пожалуй, это самый эффективный способ поддерживать форму!
Подними подруг с диванов: поделись с ними этой статьей!
