Как повысить тонус мышц туловища: сексуальный пресс и королевская осанка гарантированы!

Люди, у которых слабый мышечный корсет, часто имеют нарушения осанки и проблемы с позвоночником. Чтобы укрепить мышцы туловища, нужно выполнять специальные упражнения.

Во-первых, у тебя будет красивая осанка и пресс. Во-вторых, позвоночник примет правильное положение, а внутренние органы будут надежно защищены.

Мы подготовили для тебя 10 замечательных упражнений по методике Мюллера, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, да и идти никуда не нужно, занимайся прямо дома!

Упражнения для мышечного корсета

Первые 5 упражнений выполняй медленно по 6 раз. На каждое упражнение делай по 6 вдохов и выдохов. ИП: Держи руки на поясе. Ступни рядом.

1. Подними ногу вперед настолько высоко, насколько возможно. Держи спину ровно. Колени не сгибай. Первую ногу подними и опусти на вдохе. Вторую - без перерыва на выдохе.
2. Затем медленно подними ногу в сторону и опусти на вдохе, вторую ногу также подними в сторону и опусти только уже на выдохе.
3. Держи спину ровно. По очереди подними ногу назад и опусти ее на вдохе. Повтори то же на другую ногу (на выдохе).

ИП: Поставь ступни на расстоянии 30 см друг от друга

1. Вдохнув, прогнись назад, подай бедра вперед и согни сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.
2. Выдохнув, наклонись вперед, выпрями руки и тянись к полу. Следи, чтобы колени были ровными.

ИП: Сомкни пятки

1. На вдохе наклони туловище в левую сторону, одновременно заводя полусогнутую правую руку за голову, выдохни.
2. Наклонись в правую сторону полусогнутой левой рукой.

ИП: Поставь ступни на расстоянии друг от друга

1. Расслабь руки, поворачивай корпус, чтобы правое плечо шло назад, левое бедро - вперед и наоборот. Не отрывай ступни.

ИП: Поставь ноги на ширину плеч

1. Медленно подними руки вперед на вдохе.
2. Сделай приседание на выдохе. Вернись в исходное положение.

Начиная с шестого упражнения, ускорь темп: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения - отдых. ИП: Поставь ступни параллельно друг другу

1. Поставь руки на пояс.
2. На вдохе тяни носок и отводи левую ногу назад. Опусти ногу.
3. На выдохе подними другую ногу назад и опусти ее.

ИП: Поставь ноги на ширине плеч, руки держи на поясе

1. Наклони туловище назад, бедра подай вперед. Шею не опрокидывай.
2. Затем наклони туловище вперед. Спина и шея должны быть ровными.

ИП: Сожми руки в кулаки, сомкни пятки

1. Наклони туловище в правую сторону, подтяни согнутую в локте левую руку вверх, а правую вниз.
2. Повтори на левую строну.

ИП: Широко разведи ступни, держи их так, чтобы они смотрели внутрь

1. Быстро вращай верхней частью тела в поясе вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной.
2. Когда правое плечо идет назад, левое бедро подается вперед и наоборот.

№ 10

ИП: Расставь немного ноги и держи их параллельно, руки опусти вниз

1. Подними согнутую в колене правую ногу, опусти. Затем повтори на левую. Носок опусти вниз.

Выполняя регулярно эти упражнения, ты сможешь укрепить мышечный корсет и почувствовать себя здоровым.