Сколько еды нужно съедать за раз

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, - достаточно просто ограничить себя в количестве еды.

5 принципов «ручной» диеты

Пригоршня из двух сложенных ладоней - это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

Передняя часть кулака - дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).

Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.

Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья.

Верхняя фаланга указательного пальца - то количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры.

Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части - завтрак, обед и ужин.

Вы можете продолжать есть все, что захотите, и при этом худеть - нужно всего лишь уменьшить порцию, которую привыкли съедать за раз.

Правильный режим питания современного человека

Что нужно есть до и после тренировки

Калорийность продуктов и блюд