Сбалансированная низкокалорийная диета

Рассчитана на 6 дней, скидываем до 5 килограмм

Понедельник:

стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара;

1 яблоко;

150 г рыбы на пару и 200 г тушеных овощей (кроме картофеля);

салат из двух огурцов и помидоров;

стакан кефира.

Вторник:

200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе;

1 апельсин;

150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

150 г макарон из твердых сортов пшеницы;

стакан кефира.

Среда:

омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;

стакан свежевыжатого фруктового сока или ягодного морса;

200 мл овощного супа;

150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

стакан кефира.

Четверг:

150 г обезжиренного йогурта, 1 фрукт, черный кофе;

стакан морковного сока;

150 г отварной телятины, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

200 г тушеных овощей;

стакан кефира.

Пятница:

200 г гречневой каши без соли и специй, 1 фрукт, черный кофе;

стакан любых красных ягод;

200 мл овощного супа;

150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

стакан кефира.

Суббота:

100 г обезжиренного творога, 1 фрукт, черный кофе;

1 яблоко;

150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

200 г тушеных овощей;

стакан кефира.

Воскресенье:

омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;

1 грейпфрут;

150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;

200 мл овощного супа;

стакан кефира.

Диета на 1000 калорий

Низкокалорийные салаты

Рациональное сбалансированное питание - основные правила