Беспокоит вздутие живота? Избавься благодаря простой формуле!
Список того, что вызывает вздутие живота - бесконечен. Но, как говорит диетолог и терапевт Натали Агнца, есть несколько простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы решить эту проблему. Как избавиться от дискомфорта, болей и вздутия живота, вызванных стрессеом или потреблением определенных продуктов? Что приводит к вздутию живота?
Вздутие выступает в качестве шлюза для нашей иммунной системы, чтобы отогнать гадость из организма, и как часть нашего пищеварительного процесса при смешивании пищи с ферментами.
Есть разные лекарственные препараты, которые помогут избавиться от вздутия. Но, следует понимать, что таблетки могут работать для одного человека и не работать для другого. Вот некоторые общие шаги, которые можно предпринять, чтобы почувствовать улучшение уже за неделю. Терапевт Натали специально для вас соединила все аспекты в своем окончательном руководстве.
- Вздутие часто происходит из-за дисбаланса микрофлоры кишечника.
Начните принимать мульти-деформированные пробиотики. Пробиотики, как было показано в некоторых исследованиях, восстанавливают баланс кишечной флоры, поддерживают эффективное переваривание пищи и перистальтику кишечника. Бактерии и дрожжи при брожении непереваренной пищи производят газы, которые могут привести к чрезмерному вздутию живота и метеоризму. Полезные бактерии, бифидобактерии, в частности, много газа не производят.
- Поддержать пищеварительную функцию своего организма можно приемом яблочного уксуса перед едой. А еще полезно хорошо жевать пищу и питаться в совершенно спокойной обстановке.
- Следует уменьшить потребление простых сахаров и рафинированных углеводов, которые могут вызвать выделение газа и стимулировать рост грибов, таких как Candida. Избегайте таких продуктов, как белый хлеб, макароны, торты, печенье, кондитерские изделия.
- Начните есть больше клетчатки, старайтесь потреблять порции из 7 различных овощей.
Накопление отходов в толстой кишке, безусловно, может привести к вздутию. Самый легкий вариант для тех, кто восприимчив к вздутию живота из-за овощей - растворимые волокна из геркулеса, спелых фруктов и некрахмалистые овощи (морковь, сельдерей, китайская капуста, салат).
- Попробуйте домашние бульоны из костной ткани или включайте их в супы и тушеные блюда. Они богаты аминокислотой глутамин, необходимой для питания клеток, выстилающих кишечник, где происходят окончательное переваривание и всасывание пищи.
- Перед употреблением замачивайте бобовые культуры. Оставляйте их на всю ночь в воде - это облегчит пищеварение.
Расслабьтесь! Снижает уровень полезных бактерий в кишечнике стресс, а также напряженный образ жизни или недостаток сна. Некоторые формы релаксации (чтение книги, йога, медитация или ванна с маслом лаванды) будут только полезны и исправят ситуацию.
