20 вариантов ужина с пользой для фигуры
Ужин для похудения так же важен, как и завтрак.
Если у вас в течение дня правильно выстроен режим питания и подобран рацион, то к вечеру у вас не должно быть зверского голода.
Да и не стоит забывать, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше отказаться от тяжелой и обильной пищи (впрочем, от обильной лучше отказаться в любое время)
В вечернее время стоит сказать «стоп» углеводам и жирной пищи.
На ужин выбирайте свежие овощи с курицей, яйцами или рыбой - идеальный вариант.
Есть масса простых блюд, которые можно кушать вечером и продолжать худеть. Среди них:
Говядина, запеченная в «рукаве» со специями + тушеная капуста.
Пачка обезжиренного творога, смешанная с половиной стакана 1% кефира и любой ягодой.
Отварная куриная грудка и брокколи или цветная капуста.
Курица-гриль с гарниром из свежих огурцов и помидоров.
Рагу с овощами (капуста, баклажан, кабачок, томаты, болгарский перец, лук) и грибами.
Куриный борщ.
Творог, смешанный с тертыми яблоками и запеченный в духовке.
Колечки кабачка, запеченные с небольшим количеством говяжьего фарша.
Салат из говядины, огурцов, помидоров и салатных листьев.
Салат из креветок и пекинской капусты с лимонно-масляной (масла -капелька) заправкой.
1-2 отварных яиц или «яичные котлеты» и пекинская капуста.
Грибные щи.
Куриный рулет с гарниром из свежей пекинской капусты.
Рыба, запеченная в фольге, с гарниром из овощей (можно запечь их вместе с рыбой).
Отварная говядина с гарниром из овощей-гриль.
Куриная грудка, тушенная с цукини.
Фасоль в томатном соусе с салатом из зелени и листьев.
Индейка с квашеной капустой на гарнир.
Тушеная рыба и овощное рагу.
Легкий сырный суп с овощами и грибами.
Используя полезный ужин для похудения ежедневно, а некоторые идеи, заимствуя и для обеда, вы перейдете на легкое, правильное питание и похудеете без хлопот.
20 вариантов полезного белкового ужина
Меню на 10 дней - варианты
Меню для похудения
