Простая утренняя зарядка в кровати
Предложи вам кто проводить утром разминочный комплекс упражнений, вы, наверное, ответите, что на это у вас нет времени. И дело даже не в том, что вы чураетесь физической культуры, и даже не в том, что вам банально лень. Чаще всего причина, по которой мы не желаем делать утренний комплекс упражнений, заключается в том, что нет сил расстаться с уютным теплым одеялом и подушкой. В таком случае вам поможет утренняя зарядка в постели.
Довольно широкий ряд упражнений можно делать, не вставая с кровати, позволяя себе одновременно и оставаться в форме, и подольше нежиться в постели по утрам.
1. Откройте глаза и вспомните что-нибудь приятное. Вытяните руки вверх и потянитесь.
2. Исходное положение лежа на спине, кисти рук за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги и изобразите езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1 мин.
3. Исходное положение сидя на кровати по-турецки. Положите левую руку на голову и попытайтесь наклонить ее в левую сторону. Примите исходное положение. Повторите другой рукой. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение лежа на боку. Выполните махи ногой вперед-назад, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Сделайте по 10-15 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение лежа на боку. Отведите сначала 1 ногу вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Выполните по 10-15 раз каждой ногой.
6. Исходное положение лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Поверните корпус влево на выдохе, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
7. Исходное положение лежа на спине. Поднимите руки и ноги вверх. Обхватите руками ноги и раскачайтесь, как лодка на волнах.
8. Исходное положение сидя по-турецки, руки на коленях.
Поднимите руки до уровня плеч и потянитесь вперед, наклонитесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение спины и позвоночника, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Примите исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.
