Помогите мозгу дольше оставаться в рабочем режиме
По словам медиков, улучшить память, свои способности к обучению, а также поднять настроение и чувство собственного достоинства помогут следующие простые советы:
- 30-минутная зарядка.
Рациональные физические нагрузки благотворно сказываются на здоровье человека, уменьшают стресс и депрессию.
- Шахматы, танцы...
Любое хобби бросает вызов мозгу, стимулируя его к реструктуризации, чтобы справиться с новыми требованиями. Очень хорошо помогает игра на музыкальном инструменте и чтение.
- Чистка зубов.
Исследователи из Университета штата Калифорния (США), обследовав 5500 пожилых людей, обнаружили, что те из них, кто чистил зубы реже одного раза в день, были более склонны к развитию слабоумия (до 65%), чем те, кто чистил зубы ежедневно. Считается, что бактерии, которые вызывают воспаление десен, могут вызвать иммунный ответ в головном мозге, который разрушает нейроны и приводит к ухудшению памяти.
- Практикуйте медитацию.
По словам исследователей, сочетание интенсивной концентрации и релаксации может спровоцировать рост новых клеток мозга. Всего 3 минуты медитации - а польза невероятная! Попробуйте трехминутную передышку, насладитесь грезами. Исследователи одного британского университета обнаружили: когда умы «блуждают», части мозга, связанные с решением проблемы, становятся более активными, чем когда мысли сосредоточены на стандартных повседневных задачах.
- Спите, ведь в это время мозг «выбрасывает мусор», говорят ученые.
В исследовании, опубликованном в журнале Science, говорится, что уникальный метод удаления отходов из мозга особенно активен во время сна. Тогда токсины, ответственные за неврологические расстройства, уходят и мы становимся здоровее. Спящий режим является ключом к хорошему здоровью мозга. В то же время, когда мы спим, новообразованные связи между нейронами (созданные благодаря обучению чему-то в течение дня), становятся более крепкими.
Интересно, что чтение журналов снижает загруженность мозга на 30%, посещение общественных мероприятий на 23%, а ручной труд, такой, как вязание, на 16%.
