Как держать тело в форме, тратя на спорт 15 минут в день
Сегодняшний ритм жизни иногда напоминает бешеные гонки. Во всем этом потоке мы откладываем поход в спортзал и идем на вечернее совещание или забываем о занятиях йогой, предпочитая хорошенько выспаться утром. Мы расскажем тебе, как поддерживать тело в тонусе, уделяя ему всего 15 минут в день!
Я считаю, что если ты правильно настроен на здоровый образ жизни, то любое потраченное время на себя и свое тело будет восприниматься как нечто вполне себе естественное.
Спорт и правильное питание - это, прежде всего, дисциплина, и я поделюсь с тобой самыми важными привычками, которые помогут чувствовать себя здоровой и сильной.
Пей больше воды
Многие недооценивают значение воды, а зря. Из-за нехватки воды организм становится верблюдом, который начинает ее копить. Отсюда и целлюлит, и переедание. Организм не отличает желание пить и желание есть, поэтому банальную жажду ты можешь воспринять как голод и удовлетворять ее пищей, что ведет к печальным последствиям.
Вода помогает правильной работе организма, улучшает здоровье и, что самое важное, помогает грамотной работе мозга.
Добавляй в воду лимон или дольки фруктов. Найди вкус, который тебе нравится, и в течение дня старайся пить суточную норму воды в зависимости от своего веса.
Исключи соль и перец
Я отказалась от соли и специй. Теперь даже самые "безвкусные" продукты имеют для меня яркий вкус, а вода не задерживается в организме.
Также я стараюсь есть маленькими порциями, но ем всегда, когда захочу, а это примерно каждые 2-3 часа. Маленькие порции позволяют желудку не растягиваться, а тебе - получать столько питательных элементов и энергетических калорий, сколько нужно для жизни и работы, а не сверх того.
Делай утреннюю зарядку
Каждое утро после стакана воды я делаю простую зарядку, которая помогает телу размяться, подготовиться к плодотворному дню, а духу - настроится на позитивный лад, обрести гармонию с собой.
Зарядка преимущественно на проработку суставов и легкую растяжку мышц. Начинаю с вращений головы, растяжки мышц шеи, потом плечи, локти, кисти. Далее спина, упражнение "пионера", наклоны в обе стороны.
Очень важно сделать плавные круговые вращения тазом и размять тазобедренный сустав простыми круговыми движениями ног по очереди. Далее колени, голень, стопа. После разминки суставов я делаю вертикальные скручивания со спокойным дыханием, вытягиваю позвоночник.
После этого делаю цикл "приветствие солнцу", взятый из йоги. После хорошей разминки стоит потихоньку внедрять планку, это отличное упражнение сразу на многие группы мышц, в том числе на пресс и мышцы-стабилизаторы.
Я стою в классической планке 1 минуту, далее по 1 минуте - в боковой планке в одну и другую стороны. На все про все уходит всего 3 минуты!
Итого, вся разминка занимает 15-20 минут, а самочувствие - отличное, да и фигура становится заметно более подтянутой. Ты можешь выработать тот комплекс упражнений, который подойдет именно тебе и который будет приятно и полезно выполнять по утрам!
Если ты располагаешь большим временем, то еще дополнительных 15 минут в день тебе хватит на то, чтобы сделать комплекс упражнений на выносливость, кардиотренировку.
Например, я делаю следующие упражнения:
приседания - 30 повторов;
пресс - 25 повторов;
выпады - по 10 раз на каждую ногу;
отжимания - 10 раз.
Заканчивать тренировку всегда стараюсь растяжкой. Я из тех людей, которых называют "деревянными", но 10-15 минут в день достаточно, чтобы твое тело начало тянуться. Я использую очень простое упражнение: вытягиваю одну ногу и тянусь к носочкам.
Йога - это отличный способ настроиться на правильную волну с утра. Сегодня ты можешь проводить занятия дома, самостоятельно, используя видео-уроки. Я использую такие ресурсы, как специализированные группы в "ВКонтакте" и уроки на YouTube.
Тренировку мне часто заменяет ходьба по слэклайну. Можно просто бегать, 15 минут - это отличный разогрев и нагрузка на кардиосистему перед растяжкой. Для этого не нужно идти в зал и вставать на дорожку - достаточно просто выйти из дома и пробежаться по окрестностям.
