Секрет упругих ягодиц! Всего 5 упражнений

Удели всего 10 минут в день и мечта щеголять в коротеньких шортиках осуществится!

• Ягодичный мостик
  
  Ложимся на пол. Расставляем ноги на ширину плеч и начинаем поднимать бедра параллельно полу. Делаем 3 подхода по 15 раз. Нагрузку контролируйте в зависимости от подготовки.
• Выпады
  
  Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, находись некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтор со второй ногой. Делаем 3 подхода по 15 раз. Эффективнее делать это упражнение с гантелями.
• Приседания
  
  Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Повторить 15 раз в 3 подхода.
• Подъем согнутой в колене ногиВстань на четвереньки. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Делай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
• Отведение ноги в сторону
  
  Встань на четвереньк. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Делай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

http://flv7.thesame.tv/flv16/_YnDCiU1NVyzL-hu85QZWw==/api__tVL0gjqo5/36495301_4932781default/9y872.3983600041310ed817891db748b5/La3xYT8MGks[yt]_4932781_33417282.mp4.mp4?vtype=1&038;dps=90177&038;ref=takprosto.cc&038;token=9hchH4JnkzN1NcS3lCOUtPUy7hvJ7vAQp91MSU3jfTSubFgODBDnu4Kjhed%20t/5/