10 золотых истин о похудении, которые должна знать каждая девушка
Не все твои желания осуществимы
Конечно же, ты можешь сбрасывать и набирать вес, в зависимости от диеты и физической нагрузки. Однако изменить в себе ты можешь далеко не все, потому придется полюбить свое телосложение и начать правильно его совершенствовать.
Худеть нужно постепенно
Быстрый результат, который обещают батончики для похудения, экстремальные диеты и соковые детоксы, - это миф, который только навредит твоему здоровью. Возможно, они помогут тебе очистить организм почувствовать себя стройнее, но существенно уменьшить жировую прослойку за неделю просто нереально. К тому же, такие жесткие эксперименты чаще всего заканчиваются срывами и возвращением первоначального веса.
Голод - твой враг
Резко ограничив себя в питании, ты действительно сможешь потерять пару килограммов, однако это повлечет за собой замедление обмена веществ. В таком случае, организм переходит на «режим голодания», в результате чего калории будут расходоваться экономнее и худеть будет намного сложнее.
Не всем подходят одни и те же диеты
Каждый организм реагирует на диету по-разному, а потому не стоит повторять за подругой, которой удалось похудеть на ананасовой диете. У всех свои потребности, которые зависят от уровня активности, обмена веществ и множества других факторов.
Чтобы похудеть, не нужно отказываться от углеводов
Сокращение потребления углеводов уместно лишь тогда, когда ты урезаешь количество калорий в целом. Если же ты жить не можешь без фруктов, пасты и каш, низкоуглеводная диета станет для тебя истинным мучением, особенно если ты ведешь активный образ жизни. Вместо того, чтобы отказываться от целой группы продуктов, отдавай предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в определенных овощах и цельнозерновых. Выдели им 20% места на своей тарелке, а остальные калории распредели следующим образом:
Залог здорового рациона - правильные жиры
К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.
Полноценный сон важен для похудения
Исследования показали, что люди с нарушениями сна больше страдают от лишнего веса, чем те, которые хорошо отдыхают. Всему виной лептин и грелин - коварные гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости. Во время достаточного, спокойного сна, уровень лептина (подавляющего аппетит) растет, а грелина (возбуждающего аппетит) - снижается. Когда ты мало спишь, этот хрупкий баланс нарушается; твой организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате чего ты голодная и раздраженная.
Не пренебрегай клетчаткой
Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.
Увеличивая интенсивность тренировок, ты сжигаешь больше калорий
Не обязательно потеть в спортзале на час дольше обычного, чтобы искупить свою вину за лишние съеденные калории. Лучше поднажми, сделав упражнения эффективнее следующим образом: двигайся быстрее, увеличь наклон беговой дорожки, добавь гантели, увеличь вес и занимайся на неустойчивой поверхности.
Чтобы похудеть, не обязательно посещать спортзал
У тебя есть масса других возможностей заниматься спортом: начиная от пробежек по парку, велопрогулок посещений бассейна, до домашних тренировок с мастер-классами, которых в интернете хоть отбавляй.
